Ayrıca KBands olarak da bilinen direnç kinetik bantları, koşuşturmada size üstünlük sağlamak için ek bir araç sağlayabilir. Daha sert eğitim vermek yerine, daha akıllıca eğitin. Kinetik bantlar kas gücü ve esnekliğini arttırarak daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir. Bantlar egzersizin her hareketi sırasında gerginlik yaratır. Bunu gerçekleştirmek için hareketleriniz her iki yönde de kontrol edilmelidir. Bu bantlar alt bedeninizdeki kasları güçlendirerek size daha hızlı, daha hızlı ve daha güçlü olmanızı sağlar.
Günün Videosu
Geri Döndürme
Geri döndüğünüzde popo (gluteus maximus) ve kuadriseps güçlenmektedir. Geri zıvana hareketinin yapılması da dizlerinizin bir kısmını zorlar ve kaslarınıza daha fazla odaklanmanızı sağlar. Başlamak için, direnç kinetik bandının bir tarafını sol uyluğunuzun etrafına sıkıca sarın ve diğeri sağ uyluğun etrafında dizleriniz ve kalça arasında yarım bırakın. Ayağınız kalça genişliğinde durun. Arkandaki sağ bacağınızla başlayın ve her iki dizinizi de eğilerek aşağıya doğru eğin. Dizlerinin arkasında 90 derecelik bir açı yapmayı hedefleyin. Ardından, her iki ayağın birlikte olması için ilerleyin. Bu bir tekrarlamaya eşittir. Sağ bacağınız geri adım atarak 12 ila 15 temsilciyi gerçekleştirin; sonra bacakları değiştir. Her iki taraf için 12 ila 15 tekrar üç set gerçekleştirin.
Diz Kademesine Kadar Kadar Yükselt
Koşucular sıklıkla koştükten sonra kalçayla yakınıyorlar. Bu egzersiz, kalçalarınızda güç ve esneklik yaratmanın harika bir yoludur. Yukarıda tarif edildiği gibi, kinetik bandı uyluklarınızın etrafında diz ve kalça arasında yarıya kadar sarın. Doğrudan diz yüksekliği olan bir adımın (kaldırıcı veya tezgah) önünde durun ve sol ayağınızı basamak üzerine sıkıca yerleştirin. Sol topuğunuzla aşağı bastırın ve bacağınızı düzleştirene kadar bedeninizi yukarı doğru itin. Ardından, esnekliğinize bağlı olarak sağ dizinizi göğsünüze veya kalça yüksekliğinize getirin. Sağ ayağınızı başlama pozisyonuna getirmek için zemine yavaşça indirin. Bu bir temsilci. Adımda kalan sol bacağınızla 15 temsilciyi yapın, sonra sağ bacağınızda tekrarlayın. İki ila üç set yapın.
Tek Bacak Yan Zıplaya
Kinetik bandı orta uylukların etrafına sarın ve sol bacağınızda ayakta durarak başlayın. Sağa elinizden geldiğince atlayın ve sağ aya inin. Sağ bacağınızla çömelip sol bacağınıza tekrar inip solunuza atlayın. Bu noktada başlangıç konumuna döneceksiniz. Tekrarlama. Mola vermeden 30 temsilcilik yapın ve iki ila üç seti hedefleyin. Bu, dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için harika bir egzersiz.
Grand Plie Yürüyüşü Side Squats
KB ile bir kez daha orta uyluklarınıza sarılıp, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir aralıkla kaldırın.Ayak parmaklarınız hafifçe dışarıya çıkarılmalı ve kollarınız yanlarınız rahatlamalı. Bu noktada, dizlerinizle vücudunuzu indirin ve düşük bir çömelme içine bükün. Uyluklarınızın yere paralel olmasını isteyeceksiniz. Düz durun ve ayaklarınızı bir araya getirin. Ardından sol yan adım atın ve tekrar edin. Sola doğru hareket eden 15 ila 20 temsilciyi tamamlayın ve sonra sağ tarafınıza 15 ila 20 temsilci yapın. Üç takıma kadar çalışın. Egzersiz yapmaya yeni başladıysanız elinizden gelen miktardan başlayın ve egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu yavaş yavaş artırın.
