Bazal metabolizma hızınız veya BMR, vücudunuzun hayatta kalması için her gün kaç tane kaloriye ihtiyacı olduğunu belirler. New Mexico Üniversitesi'ne göre, solunum, kan dolaşımı, hücre onarımı ve diğer temel vücut işlevlerini çalıştırmak için günde 800 ila 1500 kaloriye ihtiyacınız var. Miktar yaşınıza, cinsiyetinize ve kas gelişiminize bağlıdır.
Günün Videosu
Kaslar
Vücut kompozisyonu BMR'nizde önemli bir rol oynamaktadır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kaslar istirahat halindeyken bile yağdan daha kalori yakıyor.
Gelişim
Kas dokularını aşındıran güçlendirme egzersizleri yağsız kas kitlesi oluşturur ve bu da ek kaloriye yakar. Ek olarak, kaslarınızı kullanan ve acıyı çekme eğilimi gösteren dayanıklılık egzersizleri, egzersiz sırasında kullanılan oksijen miktarını arttırır ve böylece daha fazla kalori yakar.
Zaman Çerçevesi
Bununla birlikte, metaboliklerini geliştirmeleri ve yükseltmeleri için ağrıyan kaslarınıza tamir zamanı vermelisin. MayoClinic'e göre. com, belirli kas gruplarını hafta içi sadece iki ila üç saat çalışarak egzersiz arasında bir güne kadar çalıştırmalısınız.
