Atlama, güç, hız, koordinasyon ve güç gerektiren atletik bir beceridir. Tıpkı diğer herhangi bir beceri gibi, daha yüksek atlama, doğru eğitim yoluyla başarılabilir. Squatlar gibi çeşitli egzersizleri kullanarak belirli bir güç ve iklimlendirme eğitim programını takiben, yüksek atlamanıza yardımcı olan en yaygın tekniklerden biridir.
Günün Videosu
Hareket Paterni
Squat, basit bir fonksiyonel harekettir ve yüksek atlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmış herhangi bir eğitim programı için gereklidir. Bir atlama ve oturmada kullanılan hareket desenleri, her egzersiz için kullanılan aynı kaslarla sonuçlanırken benzerdir. Sonuç olarak, squat tekniğini, dayanıklılığını ve dayanıklılığı geliştirme, yüksek atlama kabiliyetinizi doğrudan etkileyebilir.
Squats
Dikey atlamanızı geliştirmek için çeşitli güçlükler ve iklimlendirme programlarında çeşitli squats kullanabilirsiniz. Örneğin, ağırlıklı süpürgeler kas dayanıklılığı ve tekniğine odaklanırken ağırlıklı geri squats veya ön squats maksimum güç artırmak için kullanılır. Tek bacaklı süpürgeler de, genel denge ve koordinasyon ile birlikte vücut dışı kuvveti geliştirerek sıçrama kabiliyetinizi artırabilir.
Plyometrics
Plyometri, gücü ve patlayıcı gücü artırmak için tasarlanmış ileri düzey squat egzersizlerini içerir. Squat atlamaları, squat tabanlı plyometrinin en yaygın türüdür ve iniş sırasında bir gecekondu ile birlikte sürekli atlamalarla karakterizedir. Squat atlamalarının ve plyometrinin amacı, mümkün olan en az zaman içinde maksimum güç ve güç geliştirmektir. Plyometri, vücut ağırlığınızla veya hafif dambıl tutarken yapılabilir. Egzersizler patlayıcıdır - bu yüzden çok etkili davranıyorlar - ancak en iyi sertifikalı bir eğitmen rehberliğinde yaklaşılıyor. Bazı plyometri, gelişmiş beceriler ve zindelik seviyesi için çağırır, bu nedenle uygun talimatlarla yaralanmalara karşı kendinizi koruyun.
Örnek Egzersiz
Daha yüksek atlamanıza yardımcı olacak squatlar ile birlikte bir örnek egzersiz programı, haftanın dört bir yanına yayılmış ağırlık antremanı ve plyometrik egzersiz oturumlarını içerir. Örneğin, pazartesi ve perşembe, squatlar ve diğer toplam vücut egzersizlerini içeren bir ağırlık antrenman antrenmanına ayrılmıştır. Salı ve Cuma plyometrik egzersiz programlarına ayrılmıştır, ancak yeni başlayanlar için ek bir ağırlık antrenmanı egzersizi olarak kullanılabilir.
