Çoğu kilo alıcısı veya kütle kazandıran tozlar, su veya başka bir favori içecekle karıştırdığınız tozlardır. Bu tozlar, kalori bakımından çok yüksek oldukları için çalışırlar - protein tozu veya yemek yenileme oranından daha yüksektir - bu, tüketmeye özen gösterdiğinizden daha fazla yiyecek bırakmadan kalori alımını önemli ölçüde artırmayı kolaylaştırır. Tabletin veya kapsül şeklindeki kilo alımı takviyeleri çok kalori vermez, bu nedenle kilo eklemek için etkili değildir.
Günün Videosu
Kilo Kazan Tozlarıyla Kaloriyi Artırın
Vücudunuzun normalde 1 sterlin kazanmak için kullandığı 3, 500 kaloriyi tüketmeniz gerekir. Bu, bir hafta içinde 1 sterlin eklemek için günlük 500 ekstra kaloriye dönüşür. Gıdalar ve içecekler yoluyla kalori ekleyebilirsiniz, ancak ekteki şeker veya sağlıksız kalorilerden boş kaloriler yerine, besleyici gıdalardan yeterli kaloriyi tutmak bir zorluk.
Kilo verme tozları, bir menüye kalori eklemek için bir atıştırmalık veya tatlı olarak kullanılabilen bir içecekte çok kalori toplar. Bazı tozlar 16 ons sıvı ile karıştırılırken diğerleri 24 ons ile birleştirilir, bu nedenle bir ürün seçerken içebileceğiniz miktarı düşünün. Kaç tane kalorinin hedeflerinize ulaşması gerektiğini bildiğinizden emin olun; zira kilo kazananlara her servis için 500 ila 1, 300 kalori veya daha fazla yerden erişebilirsiniz. Güvenli kilo almak için ihtiyacınızdan daha fazla kalori olabilir.
Kilo verme tozlarındaki kaloriler öncelikle maltodextrin adı verilen kompleks bir nişasta şeklinde karbonhidrattan gelir. Bir porsiyon başına 1, 300 toplam kalori içeren bir ürün, 1, 012 kaloriyi sağlayan 253 gram karbonhidrat içerir. Bazı kilo alma kuvvetleri yağda yüksektir. Örneğin, bir marka başına 17 gram toplam yağ vardır. Yağ çeşitli kaynaklardan gelir; bazı markalar karbonhidratlara benzer şekilde sindirilmiş ve metabolize olan orta zincirli trigliseridleri içerir.
Kilo Verme Pudralarında Protein Rolü
Kilo alma pudrası genellikle vücut geliştirme, dayanıklılık eğitimi ve diğer atletik faaliyetlerle uğraşan insanlara pazarlanmaktadır. Sonuç olarak, birçoğu protein açısından yüksektir çünkü kasların yeni dokuları oluşturmasına yardımcı olur, bu egzersizi takiben iyileşmeyi destekler ve bir güç antrenmanı programı ile eşleştirildiğinde kas gelişimini teşvik eder, Beslenme ve Metabolizma Mayıs 2012'de bildirilmiştir. Yeni yağsız kaslar inşa ederken Toplam vücut ağırlığı artar.
Kilo kazananlara, servis başına yaklaşık 50 gram protein bulunur. Protein, yüksek kalitede proteinler olan peynir altı suyu, kazein, yumurta ve soya kombinasyonlarından gelebilir. Emin olmak için beslenme etiketini kontrol edin.
Toplam protein tüketimini takip edebilmeniz için kilo alanlardan elde edilen tüm proteinleri günlük alımı geri kalan miktarı ile birlikte ekleyin.Bazı sporcular ekstra proteine ihtiyaç duyabilir, ancak çoğu yetişkin vücut ağırlığının kilosu başına 0,4 gram protein gerekir. Kadınlar için günlük 46 gram, erkekler için 56 gramın Tıp Enstitüsü Genel Önerileri'ni izleyebilirsiniz. Böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi durumları olan insanlar, yüksek protein içeriği olan kilo alım takviyelerini kullanmamalı ve bir doktorun veya diyetisyenin diyet önerilerini izlemelidir.
İlave İştah Uyarıcıları
Kilo alıcısı olarak pazarlanan çeşitli ilave tabletler ve kapsüller, iştahınızı arttırması gereken maddeler içerir. Etkili iştah uyarıcıları olsa da, açlık-doğurucu hormonlar veya kanabinoidler içeren reçeteli ilaçlardır. Reçetesiz iştah uyarılarını satın almak konusunda dikkatli olun. Şansınız, malzemelerinin bilimsel olarak kilo vermenize yardımcı olmadığı kanıtlanmamıştır.
Bir ağırlık arttırıcı ek, ekinezya'dan ekstrakte edilen izobütilamitler denilen maddeleri içerir. Reçeteli kanabinoidler, bebeğinizin aç hissettiren bölgelerini harekete geçirerek çalışır. İzobütilamitler aynı alanları etkiler, bu nedenle açlığı tetikleyebilir, ancak bugüne kadar yayınlanan çalışmalar çelişkili sonuçlar üretmiştir. Bir çalışma, açlık reseptörlerini uyardıklarını gösterdi ancak başka bir araştırma, Haziran 2014'te Pharmacy Today tarafından yapılan araştırmaya göre, aynı alanları inhibe ettiklerini keşfetti.
Farklı sonuçlar, 13 izobütilamid içeren ekinezya ve yalnızca iki kişinin açlığı tetiklediğine atıf yapıldı. Her bir çalışma, farklı bir ekinezya örneği kullandı ve karşıt sonuçlar verdi. Takviyeleri satın aldığınızda, hangi etken maddeyi alacağınızı bilmeyeceğiniz ihtimal.
Tamamlayıcı iştah uyarıcıları, bitkisel içeriklerden oluşan uzun bir listenin herhangi bir kombinasyonunu içerebilir. Bu bitkiler genelde geleneksel tıpta kullanımlarına göre seçilir - ve etkisi olabilir - ancak bunların etkinliğini belirlemek için araştırma yapılmamıştır. Zencefil, nane ve gentian gibi bazı şifalı otlar, tükürük ve sakinleştirici sindirim özelliği nedeniyle bulunurlar. Bununla birlikte, bu eylemler ağırlık kazanımı ile ilişkili değildir.
Ağırlık Kazanlarındaki Diğer Bileşenler
Kilo alma pudraları vitamin ve minerallerle güçlendirilmiş olabilir, ancak etiketleri okumanız gerekir çünkü bunlar güçlendirilmiş olsunlar ve içerdikleri besin maddesi türü ve miktarı - - bir markadan diğerine oldukça farklıdır. Vitaminler ve mineraller kalori içermediğinden ağırlık kazanmanıza yardımcı olmazlar, ancak metabolizmayı sürdürmek için çok önemlidirler.
Bazı ağırlık kazıcıları, büyük miktarda dallanmış zincirli amino asitler veya BCAA'lar içerecek şekilde formüle edilir. Üç BCAA - lösin, izolösin ve valin - diğer amino asitlerden farklıdır, çünkü kaslarda bir enerji kaynağı olarak kullanılırlar. BCAAs, istirahat halindeyken veya egzersiz sonrasında kaslarda protein sentezini teşvik eder, 2014'te Uluslararası Spor Beslenme Dergisi Dergisi'ni rapor etti.Bu kilo artıran kas kütlesi geliştirmeye yardımcı oldukları anlamına gelir. Ekstra BCAA'larla ilgileniyorsanız, BCAA'larda yüksek olduğu için kilo alıcınızın peynir altı suyu protein izolatı içerdiğinden emin olun.
