Güçlendirme ve koordinasyon antrenörleri her zaman için arıyorlar sporculara rekabet alanında üstünlük sağlamak için bir takım eğitimler veriyor, ancak bazı eğitim performansa taşınamıyor olabilir. Ağırlıklı yelek, performansın bir alanında bazı avantajlar yaratabilecek ancak diğerlerinde olmayabilecek bu eğitim araçlarından biridir.
Günün Videoları
Direniş Eğitimi
Direnç eğitimi, harici bir yüke karşı kas kasılmasıyla sonuçlanan herhangi bir egzersiz olarak tanımlanabilir. Harici yük artarsa, buna karşı gelen kuvvet de artmalıdır. Squats, lunges, push-ups ve pull-ups gibi vücut ağırlığı egzersizleri bir yelek aracılığıyla kilo ekleyerek, kaslarınızı ağırlıkları ile egzersiz olsaydı daha fazla güç üretmek zorundayız. Bir süre boyunca, kaslarınız ve kemikleriniz, fiziksel talepleri karşılamak için büyüklük ve güç açısından uyarlanır ve büyür.
Ağırlıklı Yeleklerle Isınma
Egzersizden önce farklı ısınma tipleri ve performansı etkilemekle birlikte pek çok araştırma yapılmıştır. 2006'da "Journal of Athletic Training" de yayınlanan belirli bir çalışma, bir grup atleti farklı ısınma rutinleri, statik gerdirme, ağırlıklı bir yeleksiz dinamik ısınma ve ağırlıklı bir yelekle dinamik bir ısınmaya karşı test etti. Sonuçlar, vücut ağırlığınızın yüzde 2'si ile dinamik bir ısınma sırasında ağırlıklı yelek kullanmanın, dikey atlama yüksekliği ve ayakta duran uzun atlamada performansı hemen arttırabileceğini gösterdi.
Sprint Etme Etkileri
Sonuç
Ağırlıklı yelek, dumbbell veya diğer dirençli nesnelerinkine benzer egzersiz yaparken vücudunuza ek bir dış kuvvet sunar. Bir süre boyunca ağırlıklı yele ile yapılan eğitim, kas kuvvetinin artması, kemik mineral yoğunluğunun arttırılması ve dikey sıçrama ve ayakta durma gibi patlayıcı hareketlerin performansının yükselmesi gibi diğer yöntemlerle benzer kas-iskelet adaptasyonlarını ortaya çıkaracaktır.Bir yelekle egzersiz yaparken, belirli bir oturumda artan iş miktarı nedeniyle kalorik harcamayı artırabilirsiniz. Bununla birlikte, ağırlıklandırılmış yelekler sprint hızını arttırmazlar. Olası bir neden, ağırlık eklemeli eğitimin, yelek kaldırıldığında performansa geçebilen bacak ve adım devrini hızlandırması olabilir.
