Kadınlar boyutlarına kıyasla oldukça yüksek bir güç üretirken, erkekler daha güçlü kalırlar. Bu, vücut dışı güç ve üst vücut gücü için de geçerlidir. Kadınlar, birincil kas oluşturma hormonu olan daha az testosteron üretir ve aynı nispi yoğunluğa sahip bir erkek eğitimine göre daha az yağsız kas kitlesi geliştirir. Kadınlar, dengeli bir eğitim programı izleyerek hâlâ çok fazla güç üretebilirler. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Dayanıklılık
Dayanıklılık, tek bir tekrarlama için kaldırabileceğiniz ağırlık miktarı ile ölçülür. Sık karşılaşılan güç ölçümleri arasında bükülme, tezgah basın ve ölü kaldırma bulunur; büzülme, vücuttaki en düşük kuvvetin en iyi ölçümüdür. Cinsiyetler arasında eşit ağırlığa sahip güç nakil aracıları için bokluk kayıtlarının karşılaştırması, bir kadının aynı ağırlık sınıfı için erkek bokluk sınırının yüzde 65'inden daha fazla oturmayacağını ortaya koymaktadır. Bir kadının tüm zamanlardaki bokluk rekoru 600 lbs, bir adam için l l, 000 lbs'dir.
Testosteron
Testosteron birincil anabolik hormondur veya kas oluşturmanıza yardımcı olan hormondur. Bir kadın olarak, testosteron üreten tek yer adrenal bezlerinizdedir ve testosteronun yüzde 10'dan daha azını ortalama bir insandan daha üretirsiniz. Testosteron yanıtınız ağır direnç eğitimini takiben artar, ancak bu sıklıkla tekli tekrarlamanızın en az% 75'inde eğitim almanızı gerektirir. Bu yoğunluk derecesinde eğitim almak zaman ve iyi teknik gerektirir. Eğitiminizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, beceri geliştirmeli ve sürekli olarak ağırlık katmalısınız.Üst ve Alt Vücut Dayanımı
Kadınlar genel olarak erkeklerinkine göre daha düşük vücut mukavemetine sahiptir, ancak bu üst vücut mukavemetini karşılaştırırken daha da belirgindir. Bu tutarsızlık düzeltilebilir, ancak tutarlı bir eğitim gerektirir. Zamanla, üst ve alt vücut güçler arasındaki fark da daha az fark edilir hale gelecektir. Daha düşük tekrarlarla güç oluşturan ve eğiten ağır, bileşik egzersizlere odaklanmalısınız.Tutarlı bir eğitim verildiğinde, güç sınırlarına göre cinsiyet farkını kapatabilirsiniz.
