Ağırlık kaldırma gücü ve dayanımı artırır, riskini azaltır yaralanma, atletik performansı arttırır, kemikler ve eklemleri güçlendirir, kan basıncını düşürür ve yağ kaybetmenize yardımcı olur. Bazı insanlar kilo vermeye ve zindeliği arttırmaya çalışırken, bazıları ağırlığı arttıran kas kütlesini artırmaya çalışıyorlar. Ağırlık kaldırırken kilo alıp almayacağınız veya kaybettiğiniz olsun, kilo kaldırma programınızın niteliği ve yoğunluğu ve diyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Günün Videosu
Kilo Verme ve Kalp Yanıklığı
Halter, kaloriyi yakar ve böylece kaybetme ve kilo vermede size yardımcı olabilir. 180 - lb. Hafif yapıyor olan kişi 60 dakikalık egzersiz yaktığında 257 kalori yaktı. Halter, kan şekeri yakar ve karaciğerinizde ve kaslarınızda saklanan, gün içinde yediğiniz yiyeceklerden alınan glikojen, karbonhidratları yakar. Ve haltercilik, yağlı asitleri yağ depolarından da alır. Rutin halter, metabolizmanızı geliştirir. Yağdan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyan yağsız kaslar oluşturur, böylece rahatlamanız halinde bile daha fazla kalori yakarsınız.
Yağ ve Kas Yoğunluğu
Güçlenmeyi artırmak, kas tonusunu arttırmak veya iri taneli kaslar geliştirmek istiyorsanız, haltercilik yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olur. Yağ, kas kadar yoğun değildir ve daha az yer kaplar; böylece kilo vermediğinizde veya kilo alamayacağınız zamanlarda bile zayıflayabilirsiniz. Vücudunuza, yeni egzersiz rutinine uyum sağladığı için kendini yeniden kalibre etmek için zamanı, belki de birkaç ay süre verin ve ilerlemeyi izlemek için kendinizi bir bant kuralı ile ölçün. Halter kullanırken, kilo değil inç ve görünüş ilerlemenin en iyi önlemi olabilir.
Vücut Geliştirmeye Karşı Mukavemet Eğitimi
Vücut geliştirme, vücudun kas gelişimi, şekli ve estetiğini arttırmak için ağırlık eğitimini kullanır. Vücut geliştiricileri, anaerobik, yüksek yoğunluklu direnç eğitimi yapıyor; bu da daha ağır bir ağırlıkla daha az tekrar yapıyor olmaları anlamına geliyor. Güç eğitimi kasların fonksiyonel çıktısını arttırır. Mukavemet eğitimi, daha az ağırlık ile daha fazla tekrar yapmaktır. Vücut geliştirme uzmanları, güç antrenmanı yapabilir, ancak bedenlerini güçlendirmek için daha fazla ağırlık kaldırabilirler. Vücüt geliştiricileri toplu gelişim üzerine odaklanarak ağırlık kazanmaya eğilim gösterirler, ancak güç antrenmanıyla kaybedebileceğiniz yağ miktarına, çeşitli etkinliklerinizde kaç kalori yakmanıza bağlı olarak kilo alabilir veya kilo alabilirsiniz. diyetini yönetirsin.
Diet
Diyetle ilgili hususlar hem mukavemet eğitimi hem de vücut geliştirme için önemlidir. Ağırlıkların kullanımı kas dokusunu parçalamakta ve proteinde bulunan amino asitler dokuyu yeniden oluşturmak için gereklidir.Halter kaldırımında kullanılan ve özellikle vücut geliştirmede kullanılan kas egzersizi türü yakıtlar için karbonhidrat kullanır, bu nedenle halterciler karbonhidratları tüketmeye özen gösterirler; birçok dieters önlemek veya en aza indirgemek için uğraşırlar. Halter, ama özellikle vücut geliştiricileri, egzersizlerini desteklemek için yeterli enerjiyi sağlamaya odaklanırlar. Dieters ve kilo gözlemcilerinden farklı olarak, kas kitlelerini oluşturmada endişeleri, kaloriyi azaltmaktan daha önemlidir. Her iki kuvvet binası ve vücut geliştirme diyet dikkatli bir dikkat gerektirir, ancak kazanmak ya da kilo olsun sonuçta egzersiz ve diğer günlük faaliyetleri sırasında yakmak kalori göre kalori alımıyla belirlenir.
Kuvvet eğitimi esnasında kilo kaybı
Kuvvet artırmak ve kilo vermek isterseniz, kardiyo egzersizi ağırlık antrenmanıyla karıştırın. Haftalık ağırlık alınması haftada iki ya da üç gün yapın ve diğer günlerde, 30-60 dakika orta yoğun kardiyo egzersizi yapın (örneğin, koşu, yürüyüş, koşu veya yüzme). Enerji dengesini izle. Karbonhidratlara aşırı yükleme yapmayın. Bunun yerine egzersiz öncesi enerji yüklemesi için protein kullanın. Egzersizden kısa bir süre önce protein yüklemesi, egzersiz sonrasında kas yapımını ve kas kurtarmayı geliştirir ve eklenen protein kalorisini telafi etmeye yardımcı olması için metabolizmayı artırır.
