Ağırlık kontrolü Kalori dengesi ile ilgili - eğer çok fazla yemek yerseniz ve çok az hareket ederseniz, kilo almaya götüren fazla bir kalori oluşur. Bu kaloriyi yediğinizde kaliteleri, miktarı ve gün boyu faaliyet seviyeniz kadar önemli değildir. Yedikten hemen sonra uyumaya giderseniz, sizi gün boyunca kalori gereksinimlerinize itip birkaç hafta boyunca bu şekilde yemeye devam etmezseniz, kilo artışı anlamına gelmez.
Günün Videosu
Kilo Kazancının Açıklaması
Bir pound yaklaşık 3, 500 kaloraya eşit - bu nedenle sadece 250 kaloriyi ekstra günlük yerseniz, 1 Haftada 2 pound. Kahvaltıda veya yatmadan önce aşırı kaloriyi tüketiyor olsanız da, yine de daha ağır olacaksınız. Günlük kalori gereksinimleriniz yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve boyutunuza bağlıdır. Ortalama kişi, kilo vermek için günde 1, 600 ve 3 bin kaloriye ihtiyaç duyuyor - daha az ihtiyacı olan ve daha aktif ve daha çok ihtiyacı olan genç erkeklere ihtiyaç duyan daha yaşlı kadınlarla birlikte. Bir diyetisyen veya çevrimiçi bir hesap makinesi kişisel numaranızı tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Bütün gün kalori alıyorsunuz, sadece uyumadan değil. Uykudan veya yatmadan hemen önce yendiği halde, gün içindeki her hangi bir yemek, günlük kalori hedefinizi aşmanıza neden olabilir. Sadece uykudan önce tükettiğiniz değil, toplam tüketiminiz budur.
Uyku ve Kilo Kazancı Arasındaki Korelasyonlar
Ancak, uyku alışkanlıklarınız kilo vermeyi etkileyebilir. 2010'da yapılan beş yıllık bir çalışmada, beş saatlik bir süre zarfında - az gece uykusundan uykusuzluk - gece başına beş saatte - çok fazla - sekiz saatten fazla - beş yıllık dönemde 40 yaşın altındaki insanlarda kilo artışı ile tutarlı bir korelasyon mevcuttu. günlük Uyku. Uykusuzluk nedeniyle çok yorulduğunuzdan yemekten hemen sonra uykuya dalıyorsanız, zayıf uyku alışkanlığınız olabilir, daha ziyade yemek yeme ve ardından uyku modundan ziyade kilo alımına neden olabilir.
Çok az uyku almak, özellikle iştahını doğrudan etkileyen hormonları etkileyebilir. Yeterince uykusuz kaldığınızda, vücudunuz ghrel üretimini artırır; bu da kendinizi aç hissettirir ve dolgunluk duygularını kontrol etmeye yardımcı olan leptinin çıktısını azaltır. Eğer kronik yorgun iseniz, daha genel yiyorsunuz - sadece uykuya dalmadan önce.
Geç kalmak ve geç geç yemek
Nüfusun geç kalması, yemek yemesi ve sabahın sonuna kadar uyku moduna geçmesi, Northwestern Üniversitesi'nden 2011 yılında yapılan bir araştırmada kilo alma riskini arttırabilir. Yemek yeme şekli değil, daha sonra kilo almaya yol açan uyku modeli, ancak bu kalıbı koruyan kişilerin tuttuğu artan kalori ve besin seçenekleri.Ortalama olarak, geç kaldılar ve geç uyuduk olan katılımcılar günde 248 daha fazla kalori tüketti, daha erken fastfood, daha fazla karbon ve daha az meyve ve sebze daha erken yatma zamanlarına sahip insanlara kıyasla daha fazla kaloriye.
Bu insanlar daha ağır gibi görünüyor, çünkü vücut uyku isterken yiyen doğal ritimlerini kesintiye uğratıyorlar. Gecenin biriki saatinde en kolay bulunabilen gıdaların daha sağlıksız olması ve kilo artışına katkıda bulunması da mümkündür.
Ağırlığınızı Yönetin
Zayıf beslenme alışkanlıklarıyla birleştirmediğiniz sürece uyurken yemek yemeniz kilo artışına neden olmaz. Uykudan önce bir salata alarak, yatmadan önce bir parça cips ve bir bardak dondurma yerine çok farklı bir sonuç elde edersiniz. Eğer geç saat çalışırsanız stres atmayın, daha sonra yağsız protein, sebze ve tam tahıllarla dolu porsiyon kontrollü bir yemek yeyin ve sadece birkaç dakika sonra yatağa düşürün. Ancak, geç çalışmak yerel burger ortak bölümünde durmanızı sağlarsa, çünkü yemek pişirmek için çok yorulmuşsunuz ve hemen uykuya dalarsanız ağırlık etkisine sahip olabilir.
Hafta boyunca pişirecek vaktiniz yoksa önünüzü planlayın. Birkaç tavuk göğsü ızgaraya alın, sebzeleri kesin ve hafta boyunca yemek için ayırmak için kahverengi pirinçten oluşan büyük bir tencereyi kaynatın. Bu şekilde, eve geldiğinizde akşam yemeği hazırdır ve tek yapmanız gereken onu tekrar ısıtmaktır. Ayrıca, yatmadan hemen önce televizyon izlerken tatlılar ve cips gibi işlenmiş gıdalarla uğraşma alışkanlığı olup olmadığınızı gözlemleyin. Bu atıştırmalıkların çok fazlası, ne zaman yerseniz gidin, kilo almaya neden olacaktır.
