Belirli bir güç seviyesine ihtiyaç duymasına rağmen, Herkül el işi yapmanız gerekmez. Ancak bu sadece şartlardan biridir - dengeye, esnekliğe ve güveninize de ihtiyacınız vardır. Korkunun üstesinden gelmek için bir diğer büyük gereklilik, başta doğuştan gelen düşme korkusu.
Günün Videosu
Gerekli Gücü
Elinizin altında durmanız gereken güç, vücudunuzun her yerinden gelen çeşitli kaslardan gelmektedir. Kolların ağırlığını destekleyecek ve pozu tutacak kadar güçlü olması gerekiyor. Bacaklarınız, vücut ağırlığını el altında konumuna getirmek için yeterince güçlü olmalı. Sırtınızı, karnınızı ve diğer çekirdek kaslarınızın ters yüz ederken bedeninizi hizaya getirmek için yeterince güçlü olmanız gerekir.
Test Strength
El sıkışmasına başlamadan önce, kaslarınızın vücudunuzu yukarı doğru havada tutacak kadar güçlü olup olmadığını belirlemek için çekirdek gücünüzü test edin. Sırt üstü kollarınızı yanlarınızdan uzatın. Tüm kaslarınızı gerginleştirirken vücudunuzu düz ve yere dayayın. Bir arkadaşınızdan ayaklarınızı yere yaklaşık 3 metre kaldırmasını isteyin. Bir el çantası için yeterince güçlü iseniz, vücudunuz hâlâ sıkı ve hizalıdır, kalçalarınız, bacaklar ve gövde yerdeyken aynı düz çizgide duracaktır.
Bina Gücü
Bir el kolunu çalıştırmanız için gereken gücünüzü oluşturabilir veya sahip olduğunuz gücü artırabilirsiniz, birkaç egzersiz yapın. Vücudunuz ayakta durmayı desteklemek için tek başına yeterince güçlü değilse, duvarın vücut ağırlığınızı destekleyerek duvara yaslanarak başlayın. Sağduyu pozisyonunu korumak, kademeli olarak ihtiyacınız olan kasları oluşturur. En az 15 saniye bekletin ve yavaş yavaş beş saniyelik aralıklarla artırın. İlerleme ilerledikçe ellerinizi duvara daha yaklaştırırsanız, duvara bağımlılığınız pozu korumak için kol gücünüze bağımlılığınıza bağımlı olur.
Korku ve Diğer Faktörler
Düzenli germe egzersizleriyle esnekliğiniz üzerinde çalışın. Denge egzersizleriyle dengenizi geliştirin; bu, dengeli bir süre ayakta durmak kadar basit olabilir. Ayrıca pratik, korkunuzun üstesinden gelmenizde size yardımcı olabilir. Düşme, vücudunuzu el sıkışması için ne kadar güçlü bir şekilde vurmanız gerektiğini belirleyene kadar muhtemel. Kabul ederek - ve yaralanmadan nasıl düşeceğinizi öğrenerek - korkuyu yenebilmenize yardımcı olabilir. Kendinizi devirdiğini hissederseniz, başınızı sokup nazikçe öne sarılır. Tamamına ve sakin bir şekilde görev alanına girmeden önce elinizin altında bulunduğunuz işe odaklanmanız, size panik, yarış veya dikkat dağıtılan zihinle poz denemeye çalışmaktan daha iyi sonuç verecektir.
