Kas karışıklığı kavramını kullanarak P90X programı, vücudunuzu her gün farklı hamlelerle zorlar. 12 farklı egzersiz videosundan oluşan P90X programı kardiyovasküler, kas güçlendirme, atlama eğitimi, vücut ağırlığı ve germe egzersizlerini içerir. Her gün P90X programıyla egzersiz yapmanıza gerek yoksa da, Hastalık Kontrolü Merkezleri tarafından günlük aerobik bir egzersiz önerilmektedir.
Günün Videosu
Hazırlanın, Set Alın
P90X programının tasarımı, programın tamamının 90 gün veya 12 hafta içinde yapılmasına izin verir. Haftanın her günü için belirli bir egzersiz atanır. P90X programı, kardiyovasküler, kas güçlendirmesi, atlama eğitimi, vücut ağırlığı ve germe egzersizi içerir. Program sadece haftada altı gün çalışmanızı gerektirse de, haftada yedi gün çalışmanızı önerir. Haftanın yedinci gününde, dinlenmeye izin verilir. Bununla birlikte, program yaratıcıları kaslarınızı uzatmanıza ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olması için X Stretch videosunu yapmanızı önerir. Gerginleşen video mutlaka gerekli olmasa da, bir önceki haftadan kurtulmanıza ve bir sonraki haftaya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Kendini Şaşırtın
Her gün P90X programını kullanarak "kas karışıklığı" teorisinin gerçekten etkili olmasına izin veriyorsunuz. Vücudunuza günlük olarak yeni rutinlerle karşı karşıya kaldıkça, vücudunuz egzersizlere alışamaz. Sonuç olarak, yağ yakma ve kas geliştirme sonuçlarınız önemli ölçüde arttırılmalıdır. Buna ek olarak, vücudunuz sonunda günlük egzersiz alışkanlığı kazanacaktır. Bu gerçekleştiğinde, P90X egzersiz programı günlük hayatınızın normal bir parçası haline gelir ve 90 günlük programı tamamlamayı kolaylaştırır.
Dikkat Dikkat
Günlük bir egzersizin birçok yararı olmasına rağmen, her gün egzersiz yapmak bazı insanlar için çok yorucu olabilir. Bir süre için fitness programlarından ayrıldıysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa, P90X programına ilk kez başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuz bedeninizin programın taleplerini fiziksel olarak fiziksel olarak üstesinden gelip yönetemeyeceğini belirleyebilir. Programı başlattıktan sonra, vücudunuzun tepkisine dikkat edin. Program boyunca kas ağrısı ve hafif yorgunluk beklenirken, aşırı ağrı, yorgunluk ya da kas ağrısı güvenli değildir. Gerekirse, programı birkaç gün boyunca vücudunuz düzelene kadar durdurun.
Karıştırın
P90X programında bir gün özlüyorsanız, bıraktığınız yerden kaldırın. Egzersiz programını tamamen atlamak yerine, kalan egzersiz programınızı bir gün geriye kaydırın. Ya da, bir günde iki egzersiz yapmayı seçebilirsiniz.Örneğin, altıncı günde Kenpo antrenmanını kaçırırsanız, yedinci günde hem Kenpo hem de X Stretch'i seçebilirsiniz. Bu durumda, egzersiz programınızı herhangi bir yere kaydırmanız gerekmeyecek.
