kendinize zaman ayırdığınız zaman egzersiz yapmaya teşvik etmek zor, bu yüzden daha fazla kalori yakabileceği fikri cazip bir konudur. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar bunu desteklemiyor gibi görünüyor. Bu, hareketsiz kalmaktan daha çok kalori yakacağından ve bazı kadınların şişkinlik gibi adet öncesi semptomların bazılarında yardımcı olabileceği için egzersiz yapmamanız anlamına gelmez.
Günün Videolu
Dönemin ve Metabolizmanın
Bir kadının metabolizması istikrarsızdır çünkü dinlenme metabolizması menstrüel döngüsü boyunca değişebilir. Periyodunuz boyunca egzersiz yaparken genellikle daha fazla kalori yakmazsınız, ancak menstruasyon döngüsünün luteal evresi sırasında, yani döneminizden hemen önce olan egzersiz yaparken daha fazla kalori yakabilirsiniz - özellikle düşük karbonhidratlılardıysanız diyet, Journal of Physiology and Pharmacology'de yayınlanan klasik bir araştırmaya göre.
Ancak British Journal of Nutrition'da 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada farklı sonuçlar bulundu. RMR'nin menstruasyon döngüsü boyunca değişkenlik gösterdiğini fakat menstruasyon öncesinde mutlaka daha yüksek bir seviyeye ulaşmadığını ve daha sonra bir kadının dönemi başladığında daha düşük olduğunu tespit etti. Menstrüel döngünüz sırasında belirli bir süre yoktur ve bu süre boyunca biraz daha fazla kalori yakalamanız garanti edilir. 2014 yılında Pakistan Biyolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, menstruasyonun hemen öncesinde hafif bir artış olmasına rağmen, kadınların vücut ağırlığının menstruasyon döngüsü boyunca önemli ölçüde değişmediğini belirtti.
Egzersiz ve kilo kaybı
Periyodunda egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmana rağmen egzersiz yapmaya devam etmek iyi bir fikirdir. Hiç egzersiz yapmazsanız daha çok kalori yakacaksınız. 2003 yılı Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim'te yayınlanan bir araştırmaya göre, egzersizden kaynaklanan kilo kaybı da diğer yağlardan daha fazla abdominal yağ hedeflemektedir.
En iyi kilo verme sonuçlarına ulaşmak için, Aerobik egzersiz ve direnç eğitiminin karışımı. Direnç eğitimi, metabolizmayı biraz hafifleten kas oluştururken, aerobik egzersiz önemli miktarda kalori yakar. Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftada 300 dakika orta dereceli aerobik egzersiz ve iki direnç eğitimini hedefleyin; Sağlık Bakanlığı ve İnsan Hizmetleri Departmanını öneririz.
Egzersiz ve Şişkinlik
Bazı kadınlar, dönemlerinin başlamasından hemen önce ve dönemlerinin başlangıcında şişirilirler. Egzersiz, sindirim sistemi yoluyla gaz geçişini hızlandırmaya yardımcı olur ve şişkinliği en aza indirir. Bu, herhangi bir ekstra su ağırlığı kaybolduğunda kilo verdiğinizi ve gazı çıkarıldığında karın hafifçe sönükleştiğini gösterebilir.Belki de bu etki, döneminiz boyunca daha fazla kalori yakmanızın efsanesinden sorumludur.
Diyet Değişimleri ve Metabolizma
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, lif ve protein alımı arttırmak, metabolizmanızı biraz artırmanıza ve dolayısıyla yaktığınız kalori sayısını artırmanıza yardımcı olabilir. Zayıf proteinlerden vücudunuzun sindirimi için daha fazla enerji alıyor ve dolgun hissetmenize yardımcı olduğu için, kalorilerinizin en az% 18-20'sini almayı deneyin. Elyaf, daha az kaloriyi almanızı sağlayabilir ve midenizin boşaltılmasını yavaşlatır, böylece hızlı bir şekilde aç olmazsınız. Metabolizmanızı yavaşlattığından, kalorileri çok fazla kesmediğinizden emin olun. Bu riski en aza indirgemek için kadınlar günde en az 1, 200 kalor almalıdır.
