Adet döngüsü boyunca hormon seviyeleri dalgalanır. Özellikle ciddi değişiklikler döneminizin başlaması bir veya iki hafta içinde gerçekleşir. Sonuç olarak, adet öncesi sendrom yaşayabilirsiniz. PMS'ye sahip kadınlar ortalama hormonal değişikliklerden daha güçlüdür ve bu değişiklikler şişkinlik, beslenme isteği, iştah artışı, stres, yorgunluk, sinirlilik ve anksiyete gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. Bu değişikliklerden bazıları kilo almaya neden olabilir.
Günün Videosu
Şok ve Su Tutma
PMS sırasında şişkinlik ve su tutulmasında iki tip geçici ağırlık artışı meydana gelir. Vücudunuzdaki hormonal değişiklikler etinizin ortalamadan daha fazla su tutmasına neden olur. Ekstra kalori tüketmediğiniz veya vücuda yağ eklemediğiniz halde normalden birkaç paund daha ağırlığında olabilirsiniz. Bazı insanlar bu suda kilo artışını şişkinlik olarak nitelendiriyor ancak Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, şişkinliğin aynı zamanda hormonal değişikliklerin bir başka etkisidir sindirim sisteminizde ekstra gazın neden olduğu mide bölgesinde şişlik olduğunu belirtiyor.
Sadece Geçici
Şişkinlik ve su tutma PMS semptomları olduğundan, döneminiz başladığında dururlar. Periyodunuzdan önce meydana gelen hormonal değişiklikler her iki semptoma da neden olur; Dolayısıyla hormonlar normale dönmeye başladığında bağırsaklarınızdaki gaz solmaya başlar ve vücudunuz su tutmaz. Dolayısıyla, WeightWatchers açıkladığı gibi, "Elde edilen herhangi bir kilo menstrüasyon zamanında kaybolur. “
Atıştırma ve Ağırlık Kazancı
Hormonal değişiklikler, iştahın artmasına, normalden daha aç hissetmenize ve kalori tüketiminin artmasına neden olabilir. Ek olarak, birçok insan stresli, sinir bozucu, yorgun veya endişeli yemek yiyor. PMS hormonları bu duygulara neden olabilir veya şiddetlendirebilir, duygusal sebeplerden ötürü her zamankinden daha fazla yiyebilirsiniz. Aşırı yemek yiyip, sağlıksız gıdalara odaklanmak veya sadece bu süre zarfında yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmek kalıcı kilo artışına neden olabilir.
Şişirme ve Özlemleri Azaltın
Vücudunuzu su tutmasını önlediği için bol miktarda sıvı sürün. Suyun alınması, suyun sisteminizden akmasını sağlar. Yemek yeme isteğinizi dengelemek için kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratları yiyin. Şişlenmeyi teşvik eden veya şiddetlendiren tuz alımını en aza indirin. Metabolizmanızı yavaşlatan ve duygusal yeme alışkanlığını artıracak alkolden kaçının. Her gece sekiz saat uyuyun ve günlük egzersiz yapın. Egzersiz şişkinliği azaltabilir, çünkü terleme vücudunuzun tuttuğu fazladan suyun serbest kalmasına yardımcı olur. Brown Üniversitesi'ne göre, kalsiyum bakımından zengin gıdalar yemek veya hatta bir kalsiyum takviyesi almak, istekliliğinizi hafifletebilir ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir.Diüretikler de şişkinlik ve su tutmayı önleyebilir.
Daimi Ağırlık Kazancından Kaçının
WeightWatcher'a göre, kadınların çoğu menstruasyon öncesinde veya sırasında overeat etmemektedir. Ayrıca, metabolizmanız bu süre zarfında biraz artabilir, bu da kalori alımındaki küçük bir artışı telafi eder. Bununla birlikte, güçlü açlık istekleri yaşarsanız, tükettiğiniz şeyleri dikkatle izleyin. İsteklerini azaltmak için gün boyunca birden fazla küçük yemek yiyin. Bütün tahıllara, meyve ve sebzelere odaklanın. Yüksek karbonhumlu, tatlı yiyeceklerden kaçının.
