Her ne kadar birçok insan sağlıklı bir kilo vermek için mücadele etmekle birlikte, kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra bile kilo vermenin devam etmesi mümkündür. Fiziksel aktiviteniz ve beslenme alışkanlıklarınızın seviyesi, ne kadar kilo verdiğinizde ve vücut ağırlığınızın ne zaman kesildiğinde önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, kilo vermekten vazgeçerseniz, mutlaka sizin için iyi ağırlığa ulaştığınızın bir işareti değildir.
Günün Videosu
Hedefler
Kilo verme programınızın başlarında sağlıklı bir kilo aralığı belirleyin. Boyunuz için normal beden kitle indeksi aralığında bir ağırlık seçin. Hedef ağırlığınızı bildiğiniz zaman ilerlemenizi tanımak ve yeterli kilo kaybettiğiniz zamanı öğrenmek için daha donanımlı olursunuz. Hedef kilonuza ulaştığında, hedeflerinizi tekrar gözden geçirebilir ve kaybetmeye devam etmeniz gerekip gerekmediğine karar verebilirsiniz. Boyunuz için normal aralığın altında bir ağırlık hedefi ayarlamayın.
Faktörler
Negatif kalori dengesini koruduğunuz sürece, hedef kilonuza ulaşıp ulaşmadığınıza bakılmaksızın kilo vermeye devam edersiniz. Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olan aynı egzersize ve yemek yeme planına devam etseniz bile, kilo muhtemelen bir noktada plato olacaktır. Bu, daha düşük bir vücut ağırlığı sağlamak için daha az kaloriye ihtiyacınız olduğu için olur. Bu durumda kilo vermeye devam etmek için diyetinizi ayarlamanız ve buna göre egzersiz yapmanız gerekir. Aksi halde, mevcut yeme ve egzersiz programınızı devam ettirerek kilonuzu korumayı seçebilirsiniz.
Endişeler
Hedefinize ulaştıktan sonra kilo vermeye devam ederseniz, kalori dengesini bulana kadar kalori alımınızı arttırmanız gerekir. Neyi hedefliyorsunuz, kabaca tükettiğiniz kalori sayısını yakmaktır. Günlük kalorik alım miktarınızın 200 kaloriye çıkması kilo vermeye yardımcı olup olmadığına bakın. Değilse kilo kontrolü için doğru kaloriyi bulana kadar ayarlamaya devam edin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Hem diyetiniz hem de aktivite seviyeniz kilo yönetimine katkıda bulunur. Sağlıklı kilo vermeyi sağlamak için meyve, sebze, tahıl ve yağsız protein kaynakları içeren dengeli menüleri planlayın. Kardiyo, ağırlık terbiyesi ve esneklik egzersizlerini içeren bir egzersiz programı oluşturun ve haftada en az beş gün çalışmayı hedefleyin. Egzersiz rutini geçerli fitness seviyenize oturtun ve egzersiz programınıza yavaş yavaş zaman ve yoğunluk katın. Kalp probleminiz varsa diyet ve aktivite rejimini değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
