Joseph Pilates egzersizini geliştirdiğinde metodoloji ile ilgili olarak, jimnastik, yoga, dövüş sanatı, boks, vücut geliştirme ve dalışın yanı sıra Doğu ve Batı felsefelerinden etkilenmiştir. Pilates, sağlıklı bir bedenin istisnai durum değil, normal olması gerektiğini ve "fiziksel zindelik mutluluğun ilk şartı" olduğuna inanıyordu. "Matta veya çeşitli aparatlarla çalışsanız da, baştan ayağa düzgün kıyafet, Pilates egzersizi için birincil öneme sahiptir.
Günün Videosu
Form ve Hizalama
Tüm Pilates egzersizleri hassas hareket, kontrol ve doğru kas aktivasyonu ilkelerine dayanıyor; yönlendirme ve sertifikalı bir eğiticinin dikkatli gözü. Vücudunuzun her bölümünün düzgün şekli ve hizalaması, her hareketin kritik bileşenleri. Eğitmenler omurilik, baş, omuz, pelvik, ekstremite ve ekstremite pozisyonlarını yönlendirir ve düzeltir. Birçok egzersizde yanlış ayak uyumu vücudunuzun kas-iskelet sistemi kompanzasyonlarına yol açan postür anormallikleri oluşturabilir. Nötr olarak hizalanmış bir ayağın Aşil tendonu zemine dikeydir. Çıplak ayak, eğitmenlere ayak hizalanması için engelsiz bir görünüm sağlar.
Aparat İşi
Paspasın üzerinde parmak izi bırakmak, ayaklarınızın ve ayak bileklerinizin tam bir şekilde eklemlenmesini sağlarken, eğiticilere temelden hizalamanızı görsel olarak sunar. Pilates'teki hareket akışı birleştirir, bu nedenle ayağınız nötr konumda olmak alışılmadık bir şey değildir; plantarflexed veya ayak parmakları; veya dorsiflexed - parmak parmaklarına doğru çekildi - tek bir egzersiz. Ayaklarınızı özgürce hareket ettirme ihtiyacı, en yaygın kullanılan ekipmanlardan biri olan evrensel reformcu üzerinde daha da belirginleşiyor. Ayak, birçok eğiticinin reformcuları ısınırken müşterileri ile uygulamayı tercih ettiği temel bir alet egzersiz serisidir. Ayak, odak noktasını pelvik, spinal, bacak ve ayak hizalanmasına çeker.
Ayakkabı Seçenekleri
Çıplak ayak, hem paspas çalışması hem de aparat eğitimi için bir norm olmasına rağmen, ayaklarınızı örtmeyi tercih edeceğiniz durumlar olabilir. Örneğin daha soğuk iklimlerde kış aylarında çıplak ayaklarıyla, özellikle taslak bir stüdyoda çalışmak rahatsız olabilir. Bazı uygulayıcılar ayaklarını kişisel hijyen meselesi olarak korumayı tercih ederler. Özellikle Pilates veya yoga için yapılan çoraplar, ayak hareketini engellemediği için örtbas etmenin en ideal yoludur. Bu çoraplar bileğin hemen altında kalır, böylece eğitmen hizalamayı kontrol edebilir ve daha iyi tutuş için kauçuklaştırılmış olur. Üreticiler ayrıca profilde çoraplara benzer, ancak yumuşak, yumuşak deriden yapılmış Pilates ayakkabıları üretiyorlar.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bir grup mat sınıfında veya bir aparatta çıplak ayak hijyeni konusunda kendinize biraz huzur vermek için çorap çifti veya pahalı Pilate ayakkabıları giymeniz gerekmez. Sınıfta ayakkabılarınızı giyin ve kendi paspasınızı getirin. Pilates ekipmanının pahalı olması ve kullanımı için uzman rehberliği gerektirmesi nedeniyle, çoğu eğitici ve tesisler ona iyi bakmaktadır; bu genellikle müşterilerin arasında bulunan dezenfektan mendilleri ile temizlemeyi gerektirir. Egzersiz yaptığınız stüdyo personeli ekipmanlarını silmiyorsa, eğitim oturumunuzdan önce bunu yapmasını isteyin.
