Uzatan ve uzayan bir dizi egzersiz programı Vücudunuzdaki kasları gerginleştirirken, Pilates genellikle 30 ila 60 dakika süren yoğun rutinler içerir, ancak Pilates programlarını 10 dakika gibi kısa bir sürede gerçekleştirebilir ve yine de etkili bir egzersiz yapabilirsin. On dakikalık Pilates rutinleri çeşitli spor beceri düzeyleri olan insanların farklı hedeflere ulaşmasına yardımcı olur, ancak yalnızca bu kısa egzersiz seanslarının kişisel egzersiz hedeflerinizi karşılamada etkili olup olmayacağını belirleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Hedef Kası Tonlama
On dakikalık Pilates, belirli bir grubunuzun yoğun bir egzersizi için yeterli zaman sağlayan, hedef kas tonlama alanında parlar vücudun kasları. Üst vücudunuzu, abs ve çöreklerinizi veya uyluklarınızı ve buzağılarınızı hedeflemek ve süslemek istiyorsanız, bu kısa Pilates rejimleri vücudunuzun o bölgedeki kasları güçlendirmek için belirli bir hareket kümesi yapmanıza izin verir. Kendi 10 dakikalık hedefli Pilates rutini oluşturun veya fitness hedeflerinize ve Pilates deneyim seviyesine bağlı olarak bir Pilates eğitmeni tarafından bir araya getirin. Her hareketinizde en az bir dakika harcayarak, 10 dakikalık bir egzersiz programında 10'dan fazla hamle yapmadan pilates rutininin etkinliğini en üst düzeye çıkarın.
Kilo Kaybı
On dakikalık Pilates, kas tonusunu artırır ve vücudunuzun kalorisini yakma oranını arttırarak kilo vermenize yardımcı olur. Fakat çok fazla kilo vermek istiyorsanız, yağ yakan bir kardiyovasküler aktivite ile bu çabuk patlamış egzersizi eşleştirmedikçe 10 dakikalık pilates sizi hayal kırıklığına uğratacaktır. Olası kardiyovasküler egzersizler arasında koşu, yürüme, yüzme ve bisiklet bulunur. Her Vücut İçin Pilates adlı kitabın yazarı Denise Austin, "Pilates rutinine ek olarak, her hafta en az iki saat kardiyovasküler egzersiz yapmanız ve kilo vermeniz için onları kilo almak için beklemeniz bekleniyor" diyor. “
Sırt ağrısını önleme
Gebelik veya kötü oturma pozisyonundan kaynaklanan yanlış omurga uyumu, genellikle 10 dakika Pilates'in önleyebileceği bel ağrısına neden olur, diyor Austin. Sırt problemlerini önlemeyi ya da yatıştırmayı hedefleyen 10 dakikalık bir Pilates seansı genellikle omurganızı destekleyen karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye odaklanmaktadır. Bu amaca ulaşılmasına yardımcı olan olası egzersizler, Pilates ab curl ve Pilates köprüsünün yanı sıra omurga bükümü ve sırt gerilmesi gibi omurga hareketi ve esnekliği destekleyerek sağlığınızı geliştiren uzantıları içerir.
Gerginliği Giderme
Pilates egzersizi tekniklerinin temel bir bölümünü oluşturan yavaş, ritmik hareketler ve kontrollü nefes alma, gerilimin hafifletilmesine yardımcı olmak için 10 dakika Pilates'i birincil egzersiz biçimi haline getirmeye yardımcı olur.Stresin hafifletilmesi ve rahatlamayı teşvik etmeyi amaçlayan 10 dakikalık pilates rutini, tipik olarak omurga esnemesi ve çocuğun pozaması gibi vücudunuzdaki kasları uzatan ve rahatlatan çeşitli gerilmeleri içerir. "Coffee Break Pilates" in ortak yazarı Alan Herdman, müzik dinleme ya da sakinleştirici aromaterapi yağı yakma yoluyla stres baskınlarında kısa pilates oturumlarınızı daha etkili hale getirmeye yardımcı olur. "
Dikkat Edilecek Hususlar
Tüm Pilates hareketi, vücudunuzun çekirdeğini oluşturan karın ve sırt kaslarınız olan güçlü merkezinizle başlar - bu nedenle vücudunuz 10 dakikalık bir Pilates egzersiz oturumunda olursa olsun yoğun bir karın egzersizine başlar. seçmek. Her Pilates hareketinin başında karınıza odaklanarak kaslarınızı içeriye doğru sıkıştırarak karnınızı omurganıza olabildiğince yakınlaştırmaya çalışarak bu kasları çektiğinizden emin olun.
