Karbonhidratlar verimli enerji kaynaklarıdır. Sindirim sistemi ile şeker birimlerine ayrılırlar ve çabucak kana emilirler. Buradan hücrelere taşınırlar ve ATP olarak bilinen bir moleküler enerji üretirlerdi. Bununla birlikte, vücut sürekli olarak karbonhidratların ve yağların ve bazen de proteinlerin birleşimini yakıyor. Tam oran vücudunuza attığınız fiziksel aktivitenin kesin doğasına bağlıdır.
Günün Videosu
Enerji Kaynakları
Karbonhidratlar, vücut tarafından kullanılan yol nedeniyle verimli. Kaslar karbonhidratların yaklaşık 5 kalorisini aslında oksijen başına litre başına serbest bırakırlar, buna karşın karbonhidratların ve yağların bir kombinasyonundan 86 kaloriliktir. Şeker glikozu anaerobik koşullar altında da kullanılabilir. Karaciğer ile birlikte kaslar, karbonhidratları depolamak için glikojen adı verilen bir molekül biçiminde yapılan tek organlardır. Münhasıran vücudun faaliyetlerine yakıt vermek için ayrılmıştır.
Kas Elyaf Çeşitleri
Glikojen genelde sprint ve ağırlık kaldırma gibi kısa süreli şiddetli aktivitelerde harekete geçirilir ve her ikisinde de hızlı sarmal lifler olarak bilinen daha yüksek oranda kas sarmalları kullanılır. Tip II B elyaflarına, aynı zamanda denir, göreceli olarak az sayıda mitokondri, hücrenin gücü içerir ve çabuk yanan glikojen üzerine güvenir. Mitokondriyum karbonhidratları, proteinleri ve yağları enerji için işleyebilir, ancak sadece karbonhidrat glikojen oluşturur.
Yanma Kalorileri
Halat kaldırma, karbonhidratların daha yüksek bir kısmını yakabilir, ancak yine de genel olarak daha az kalori yakar. 160 lb. Birey, serbest ağırlıklarla kaldırmak yalnızca bir saat içinde yaklaşık 219 kalori yakacaktır. Ağır ağırlık ve az sayıdaki operatör gerektiren kuvvetli kaldırma bile, aynı kişi için yalnızca 420 kalori yakacak. Öte yandan, 8 mil / saat hızında çalışırken 160 libre 986 kalori yakılıyor. Bireysel. Tae kwon yapmak ve halat atlama her ikisi de 730 kalori yakmak.
Önem derecesi
Ağırlık kaldırma egzersizi yoğun bir faaliyet olabilir, ancak kalp atış hızınızı sürekli olarak yükseltmek için egzersizler arasında çok fazla ara verilmektedir. Bu nedenle ağırlık kaldırma, şu an karbonhidrat yakmada oldukça iyi, ancak aerobik aktivite daha uzun süreler boyunca yanabilir. Örneğin, glikojen depolarını tüketmek isterseniz, dayanıklılık egzersizleri genellikle daha iyi çalışır. Sadece 90 dakika boyunca aerobik egzersiz yaptıktan sonra glikojenin tam mağazalarını bile tüketebilirsiniz.
