Koşu bandındaki eğimi arttırmak, egzersiz programınızı kalori-yakıcı, kalp-pompalanan bir meydan okuma haline getirmenin bir yoludur. Yokuş yukarı koşmak veya yürüyüş yapmak, alt gövdenin birçok kasında kas aktivasyonunu arttırır ve kas kazanmasına da yol açar. Eğimli koşu Bandı Masaları, bir üstyütücünün tanımlanması, hacmi ve simetriği ile sizi bırakmaz, ancak koşu ve yürüyüş kaslarındaki gücünüzü artıracak ve sizi bir sporcu atlet yapabilecektir.
Günün video görüntüsü
Kas Aktivasyonu
Kalp atış hızınız yükselir ve eğimli bir koşu bandında daha hızlı yorulursanız, çünkü kaslarınızdan daha fazla çaba istersiniz. "Journal of Physiology" de yayınlanan bir dönüm noktası 1996 araştırmasında, eğimli bir koşu bandında koşmanın, iç uylukların çeşitli kasları ile etkileşime girdiğini, hamstring, glute, kuadriseps ve baldır yatay bir kemer üzerinde ilerlemekten daha fazla olduğunu gösterdi. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" adlı 2000 sayısında yayınlanan bir araştırmada da, yüzde 30'luk bir dereceye kadar çıkmanın, alt vücuttaki birçok büyük kasın, düz bir koşu bandı kemerinden daha fazla aktivasyona neden olduğunu gösterdi. FreeMotion tarafından bildirilen, AT Still Üniversitesi'ndeki İnsan Hareketi Direktörü Dr. Matthew Rhea'nın araştırması, insanların yüzde 15'ten fazla eğimlerde yürüdüklerinde, bacak hareketlerinin aktivasyonunun maksimalin neredeyse yüzde 75'ine ulaştığını keşfetti - sadece 20'ye kıyasla Yüzde 0 eğimde aktivasyon yüzdesi.
Kas Yapısı
Önemli kas oluşturmak için, bir defaya mahsus maksimum değerin yüzde 80 ila 85'ine karşı çok sayıda sekiz ila 12 tekrarlama seti için çalışmanız gerekir. Koşu bandı eğimli çalışma, çok zor hissetmesine rağmen bu direniş seviyesine yaklaşmaz. "Journal of Physiology" çalışması, yokuş yukarı hızlı sprintler sırasında bile, alt vücut kaslarının maksimum yüklü olmadığını kaydetti. Bacaklarınızı tepeye doğru itmek, güç kazanacak bazı kasları inşa edecektir, ancak güç kaldırıcılarda gördüğünüz güçlü, şişme bacakları değil.
Dikkat Edilecek Hususlar
Bazı vücut türleri kaslara diğerlerinden daha kolay koymaktadır. Kaslı mezomorf beden kategorisine girerseniz, bol miktarda eğimli koşu bandı çalışması yaparken buzağılarınızdaki ve kaslarınızdaki mütevazi bir artış meydana gelebilir. İnce, söğütlü ectomorph'lar ve çekici, yumuşak endomorflar daha az gözle görülür kas büyüklüğü değişiklikleri ile güç kazanır daha olasıdır. Genetiğiniz vücut türünüzü belirler; kontrol edebileceğiniz bir şey değildir. Her beden farklı olduğu için, tepe eğitiminin görünümünüzü nasıl etkilediğini görmek için deney yapmanız gerekir.
Strateji
Hantal olma konusunda endişeleriniz varsa, koşu bandı üzerinde çeşitli eğik ve düz yol eğitimi ekleyin.Bir tepede üç ila beş dakika, ardından düz bir yolda eşit miktarda zaman geçirdiğiniz yuvarlanma tepeleri, eğimli eğitimi aşırıya kaçmadan tamamlamak için iyi bir yoldur. Boyut arzu ediyorsa, haftalık en az iki ardışık gün içinde ağırlık odası tabanına gelin ve yaklaşık 10 tekrarlama sonrasında size ağır gelen ağırlıklardaki bambu squat, lunges ve deadlift gibi üç ila altı set hareket gerçekleştirin. Bu tür kaldırma seanslarını koşu bandı üzerinde tepe çalışmaları ile zenginleştirebilirsiniz - ancak yürüyüşe devam edin veya daha sonra koşarak direnç eğitimine vermek için tüm gücünüze sahip olursunuz.
