Popüler CrossFit egzersiz programlarıyla ilgili çok şey diyebilirsiniz: Çok zorlar. Modaya uygunlar. Yaralanmaya yatkındırlar. Bununla birlikte, çalışmalar şunu da söyleyebileceğinizi göstermektedir: Çalışıyorlar.
Günün Videosu
Gerçekten, "kalorilere karşı kalorilerin" hayır saçma sapan kuralını izleyen herhangi bir rutin - i. e. yiyecek ve içecek yoluyla harcadığınızdan daha fazla kaloriyi harekete geçirmek kilo vermenizi sağlayacaktır.
Bununla birlikte, Greg Glassman tarafından tasarlanmış ve 2000 yılında başlatılan CrossFit, yüksek yoğunluklu, fonksiyonel hareketler ve sürekli değişen bir eğitim yaklaşımı ile sizi orada bulmayı amaçlıyor.
Devamını oku: 10 CrossFit Mitleri Debunked
Tipik bir CrossFit Egzersiz
CrossFit egzersizleri standart bir spor salonu yerine kutular olarak bilinen özel tesislerde tamamlandı. Her sınıf bir saat sürer ve aşağıdakilerden oluşur:
- Atlamalar, atlama ipi, squats, push-up'lar, lunges ve pull-up'lar ile dinamik bir egzersiz
- Tek bacaklı bokçuklar veya deadliftler gibi beceri veya kuvvet çalışmaları
- Egzersiz günün veya WOD'ın bilinir şekilde, mümkün olduğunca çabuk yapılmak üzere belli sayıda egzersiz yapmasını önermektedir.
- Serinletici ve gerilme
Amerikan Egzersiz Konseyi'nin sponsorluğunda yapılan bir araştırma, ortalama kalorisine baktı bir CrossFit oturumunun harcanması, erkekler için dakikada 20,5 kalori ortalama yanmış bulma ve kadınlar dakikada 12,3 cals yaktı.
Sadece 12 dakika içinde, katılımcılar ortalama 115.8 kalori yaktığını gösteriyor. Ek olarak, CrossFit egzersizleri katılımcıların kalp atış hızını maksimumların yüzde 90'a yükseltti.
CrossFit + Ağırlık Kaybı
2013'te araştırmacılar, Aerobik fitness ve vücut kompozisyonu üzerine CrossFit egzersizleri yapıldı ve sonuçları Dayanıklılık ve Şartlandırma Araştırması Dergisinde yayınlandı.
10 haftalık eğitimden sonra katılımcılar vücut yağ yüzdesinde bir düşüşün yanı sıra VO2 max değerinde belirgin bir iyileşme gösterdiler. Sonuçlar, orijinal fitness seviyelerine bakılmaksızın, tüm çalışma katılımcılarında benzerdi.
Egzersize ek olarak, başarılı kilo kaybı, CrossFit eğitimcilerinin de teşvik ettiği uygun diyete dayanıyor. CrossFit web sitesine göre, katılımcılara et, sebze, fındık ve tohum, bazı meyveler, küçük bir nişasta ve şeker tüketmeleri önerilir. Eğitimde bulunanların yiyeceklerini ölçmelerini ve kaydetmelerini, sonuçlarını değerlendirmelerini ve arzu edilen sonuçlara ulaşılıncaya kadar ilerlemelerini önerir.
Yaralanma Riski
CrossFit'in eleştirmenleri, yoğun bir egzersiz sırasında yaralanmanın yüksek riskini belirttiler.2013 yılında Güç ve Koşullama Araştırması Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, CrossFit katılımcılarındaki yaralanmaların prevalansını belirlemeyi amaçladı ve her saatte bir 3. 1 yaralanma bulmuş, 000 saat eğitim almıştı.
Bu, araştırmaya göre, Olimpik halter, powerlifting ve cimnastik gibi sporlara benzer; ancak ragbi gibi sporcularla karşılaştırıldığında daha düşük.
CrossFit egzersizi sırasında yaralanmayı önlemek için - yanlarınız kesilirse ağırlık kaybı çabalarınız raydan çıkacak - her egzersizin her temsilcisi boyunca iyi bir form uygulayın. WOD sırasında güvenli bir şekilde bir hareket gerçekleştiremiyorsanız, daha hafif bir ağırlık seçmek gibi stratejilerle egzersizi değiştirin. Bu değişiklikler çoğunlukla bir Giriş CrossFit kursunda öğretilir ve tesisinizin antrenörleriyle yakından çalışarak öğrenilir.
Devamını oku:
CrossFit Eğitimi Alıştırmaları
