Genel kalorin alım miktarı ve harcama kilo vermeyeceğinizi, günlük bir fincan ıspanakla yemek yemenin başarılı kilo kaybı ile yardımcı olabileceğini - ancak garanti etmediğini - öngörür. 2012'de "Beslenme ve Diyabet" de yayınlanan bir araştırma, günlük toplam kalori sayımına odaklanan kişilerin, meyve ve sebze alımını artırmaya odaklanan çalışma katılımcılarına göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koydu. Yüksek kalorili gıdaları bir fincan ıspanakla değiştirmeniz genel kaloriyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ispanakta Kalori
Ispanak düşük kalorili bir gıda, kilo kaybı için kalori alımınızı azaltmaya çalışırken faydalıdır. ABD Tarım Bakanlığı'nın Standart Referans için Ulusal Besin Veritabanı 1 fincan ıspanak sadece 7 kalor içerdiğini bildiriyor. Bu nedenle, tatlılar ve eklenmiş şekerler gibi yüksek kalorili alternatiflerin yerine bir bardak ıspanak tüketmeniz kalori alımınızı düşürmeye yardımcı olur. Günde 500 kaloriyle enerji alımını azaltmak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından haftalık olarak yaklaşık 1 libre tutar.
Fiber Perks
Ispanak diyet lifi için mükemmel bir kaynaktır, bu da düşük lifli alternatiflerin yerine yenildiğinde doymamışlığa yardımcı olur. Ayrıca, lif vücudunuz tarafından tamamen emilir ya da sindirilmez. Size yardımcı olurken, toplam kalorimetrenize katkıda bulunur. Bu nedenle, düşük lifli şekerlemeler, şekerli içecekler, şeker eklendi ve rafine edilmiş tahıllar yerine ıspanak 1 bardak yemek kilo kaybı çabalarına yardımcı olur.
Kilo Kaybı Kalorisi İhtiyaçları
Düşük kalorili yemek planının bir parçası olarak bir fincan ıspanak yemek size kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre günlük 1, 200 ila 1, 600 kaloriyi içeren planlar yetişkinler için sıklıkla etkili bir kilo kaybı diyetleri. Erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve kilo vermek isteyen aktif yetişkinler genellikle yerleşik olanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar.
Günlük Sebzecilik Gereksinimleri
Her gün yemeniz gereken ıspanak veya diğer sebzelerin miktarı, kilo kaybı kalori gereksinimlerinize bağlıdır. Örneğin, kilo verme gereksinimi günde 1, günde 200 kalori ise, günde 1. 5 fincan sebzeyi hedefleyin - ve eğer kilo kaybı enerjisi gereksinimi 1, 600 kalori ise, sebze grubundan 2 bardak için ateş edin günlük yayın "Amerika İçin Diyet Rehberleri, 2010" öneriyor. ChooseMyPlate. gov, 1 bardak pişmiş ıspanağı, vejetaryen grubundan 1 bardak eşit olmasına rağmen, 2 fincan işlenmemiş ıspanak yaprağı, sebze grubundan 1 fincan eşdeğer olarak sınıflandırılır.
