Karbonhidratları kesmek kaloriyi azaltmanın bir yöntemidir, ancak hala çok fazla yemek yiyorsanız, vücut yağınızı kaybetmezsiniz. Vücut yağı kaybolduğunda, sadece midenizden düşüremezsiniz. Karbonhidrat alımı azaltmak, yeterince kritik besin alıyorsanız emin olun, kalori sınırı ve vücut yağ düşmesi ve bel ince ince egzersiz bol olsun. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Düşük karbonhidratlı diyetler
Düşük karbonhidratlı veya ketojenik diyetler, diyetteki karbonhidratları azaltarak veya ortadan kaldırarak kalori miktarınızı düşürdüğünüz bir diyet türüdür. Bu, vücudunuzun ketonlar veya enerji için yağlı asitlerle çalışmasına izin verir. Bu tip diyetin bir avantajı, ek yağ depolarına yol açabilecek bir insülin artışı ve şeker kazasından enerji düzeylerinizde belirgin bir dalgalanma yaşamamanızdır. "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" ne göre düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük karbonhidratlı diyetler gibi yağ kaybını arttırmada etkili olduğu gösterildi.
Kalori Alımı
Bir hafta boyunca yiyecek alımınızı takip edin ve aldığınız kalori miktarını hesaplayın. Herhangi bir kilo almıyorsanız veya kaybetmezseniz, bu sizin bakım seviyenizdir. Kaloriyi kesebileceğiniz üç alan var: protein, yağ ve karbonhidrat. Zayıf karbonhidratlı bir diyet izlemeye karar verdiyseniz, metabolizmanızın düşmesine izin vermemek için, hala kalori kısıtlamasının düşük olması durumunda, yeterince protein ve yağ almanız gerekir. Başlangıçta kalori miktarınızı günde 250'den fazla kesmeyin.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, egzersiz sonrası 48 saate kadar kaloriyi yakmanıza neden olabilir. Bileşik egzersizleri kullanarak ağır direnç eğitimi sadece kas oluşturmaz, adrenal hormonlar da dahil olmak üzere yağ yakan hormonları uyarır. Ağır direnç eğitimi ayrıca yağsız kas dokusunu korur. Yalın kütlesi kaybederseniz metabolizmanız yavaşlar; bu da midenizde ve başka yerlerde vücut yağınızı kaybetme kabiliyetinizi sınırlar.
Kardiyovasküler Egzersiz
Metabolizmamıza ek bir destek sağlamak için, ikinci bir egzersiz seansı sırasında kardiyovasküler egzersiz yapın. Yağ yakan hormonlar da dahil olmak üzere, hormonal çıktıyı düşürebildikleri için uzun eğitim oturumları önerilmez. Sabah erkenden kardiyovasküler egzersizi yapın ve akşamları spor salonuna basın. Bunu düşük karbonhidratlı bir diyet ile birleştirirseniz, yağ karnınız da dahil olmak üzere sorunlu bölgelerden eriyecek olabilir.
