Su, insan yaşamı için zaruridir. Besinsiz haftalarca hayatta kalabilseniz de, yalnızca birkaç gün su olmadan yaşayabilirsiniz. Tüm bedensel sistemleriniz ve organlarınızın çalışması için suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz doğal olarak günlük su kaybeder ve bu kaybın yerini alamazsa dehidrate olur. Dehidrasyon, vücudunuzun temel işlemlerinin yavaşlamasına ve sonuçta metabolizmanızda geçici bir düşüşe neden olur.
Günün Videosu
Dehidrasyon İşaretleri
Suyunuzu ter, idrar, dışkı ve nefesinizle kaybedersiniz. Sıcaklıklar ve fiziksel sıkıntı suyunuzu kaybetme oranınızı arttırır. Susuzluk, baş ağrısı ve yorgunluk, hafif dehidrasyonun ortak semptomlarıdır. Baş dönmesi, seyrek idrara çıkma, yapışkan bir ağız ve kas krampları diğer belirtilerdir. Şiddetli kurutulma karışıklık, titreme, düşük kan basıncı ve hızlı bir kalp atışına neden olabilir.
Vücudunuzun su içeriğinin yüzde 1 - 2'sinde bir kaybı genellikle susuz kalmanıza yetecek kadar sıktır, ancak bazen insanlar neredeyse yüzde 3 oranında kurutulana kadar susadığını hissetmezler. Serin bir günde hafif dehidratasyon zayıflatıcı değildir, ancak sıcak havalarda fiziksel performansı tehlikeye atabilir ve ısı kaynaklı hastalıklara katkıda bulunabilir. Yüzde 5 dehidrasyona ulaşırsanız, performansınız daha da dramatik bir şekilde düşebilir.
Metabolizma Dehidrasyon Sırasında Yavaşlar. Metabolizma, egzersiz, işler ve basit hareketler gibi temel işlevler de dahil olmak üzere vücudunuzun günlük yaptığı kalorileri yakmak için günlük faaliyetlerini mümkün kılmaya yardımcı olur. Dehidrasyon tüm bu işlevleri yavaşlatabilir ve daha az kalori yakmanıza neden olabilir.
Hücreler sudan veya sıvıdan mahrum edildiğinde hafifçe küçülürler. Vücut, hücre boyutundaki değişikliği algılar ve metabolizmayı yavaşlatmak için bir sinyal olarak kullanır. İnsanlar yüzde 3 dehidrasyon yaşarsa, metabolizmaları yaklaşık% 2 azalır, 2003 yılında Utah Üniversitesi'nden araştırmacılar bildirildi. Düzenli olarak günde 2, 000 kalori yakarsanız, bu, günde yaklaşık 40 kalori yaktığınızı gösterir.
Yeterli Nemlendirme için Sıvı İhtiyaçları
Tıp Enstitüsüne göre kadınların günde yaklaşık 91 gram su, erkekler ise 125 ons. Sıcak iklimlerde yaşayan veya çok fazla egzersiz yapanlara daha fazla ihtiyaç duyulur. Suyunuzun yüzde 80'ini içeceklerden, geri kalan yüzde 20'lik kısmını yediğiniz yiyeceklerden elde edersiniz. Düzenli olarak taze meyve ve sebzeler gibi su bakımından zengin yiyecekler yiyerek, sıvı alımını artırmaya yardımcı olur.
Nemden emin olmak için günlük olarak içtiğiniz göz saymak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, idrarın rengini soluk, saman gibi bir renkte kontrol edin. Bazı ilaçların ve takviyelerin idrarınızın rengini değiştirebileceğini unutmayın. Cilt turgorunun basit bir testi veya katılık, aynı zamanda hidratı değerlendirmeye yardımcı olur.Deriyi elin arkasına veya kolunu bir çadırın içine sıkıştırın. Sulu cilt hızla geri çekilmelidir.
Egzersiz Sırasında İyi Nem Alınır
Egzersiz, özellikle sıcak veya nemli koşullarda yapmanız durumunda, dehidrasyon riskinizi arttırır. Aktif bir yaşam tarzı, sıvı seviyenizi dengede tutmak için daha fazla içmeniz gerektiğidir. İçme sularına düzenli olarak gün boyunca ek olarak, egzersizinize kadar geçen saatlerde yaklaşık 20 gram su içirin. Başlamadan önce 20 ila 30 dakika daha 8 zeytin yudumlayın. Egzersiz yaparken her 20 dakikada bir 7 ila 10 onsluk sıvı alın. Egzersizinizden sonra, oturum sırasında kaybedilen her pound için 8 ons ve 16 ila 24 ons daha içelim.
Dehidrasyon, metabolizmanızın yüzde 30'unu oluşturan günlük hareketinize müdahale ederek sizi uyuşuk ve yorucu hale getirebilir. Metabolizmanızın bu yönünü en üst düzeye çıkarmak için, egzersiz yapmak, yürümek ve iş yapmak için yeterince iyi hissettiğiniz şekilde sulanmaya devam edin.
