adet döngüsü hormon düzeylerinde ve kan dökülmesinde değişiklikler içerir. Adet döngüsünün ortalama uzunluğu 28 gündür. Menstrüel döngü sırasında üretilen, östrojen ve progesteron gibi hormonların sağlıklı kalması için gereklidir. Sonuç olarak, hormon düzeylerindeki değişiklikler menstruasyon döngüsünde büyük bir etkiye sahiptir. Hormon üretimi diyetten etkilendiğinden, diyet de menstrüel siklusu etkiler.
Günün Videosu
PMS
Premenstruel sendrom kadınlar üzerinde zihinsel ve fiziksel etkileri olan yaygın bir durumdur. Genellikle adet döngüsüne 14 gün sürer ve 2 hafta sürebilir. PMS ruh hali değişiklikleri, kilo artışı, şişkinlik ve baş ağrısı ile karakterizedir. Bu semptomlar, kafein, tuz, şeker, alkol ve yüksek yağlı gıdalar tüketildiğinde kötüleşir. Gıda istekliliği de PMS semptomatik olduğundan, bu süre zarfında yüksek yağlı gıdalardan kaçınılması özellikle zor olabilir.
Düzensizlik
Kilo kaybı düzensiz menstruasyon döngüsüne veya amenore ile sonuçlanır, menstrüasyon durur. Amenoresi, yağ alma korkusu nedeniyle yemek yemeyi reddeden anoreksiya sinir ağacı gibi yeme bozukluğu olan kadınlarla ilişkilidir. Düzensiz dönemler, karbonhidratlardaki yüksek diyet veya diyet eksikliğinden de kaynaklanabilir. Aşırı alkol kullanımı, karaciğerin östrojen ve progesteron gibi hormonları metabolize etme kabiliyetine müdahale ederek düzensizliğe neden olur. Östrojen ve progesteronun bir sonucu olarak kan şekeri düzeylerinde azalma özellikle diyabetli kadınlar için bir endişe kaynağıdır.
Ağır Bleeding
FamilyEducation'a göre. com, kadınlar normal menstrüel döngüsü sırasında 1/4 bardak kan kaybeder ve akış çok ağır olduğunda daha fazla olur. Kan yoluyla geçen demir, menstruasyon sırasında da kaybedilir. 2 veya daha fazla ardışık ayda ortaya çıkan ağır kanama, düşük progesteron düzeylerinin bir sonucu olabilir. Bu, zaten vücutlarında yeterli miktarda demir bulunmayan anemi bulunan kadınlar için özellikle endişe vericidir. Demir, çoklu vitaminlerin bir parçası olarak veya et, kümes hayvanları ve balık gibi belirli gıdalar yoluyla tüketilebilir.
Diyet Değişimleri
Düzenli dönemleri teşvik edebilecek çeşitli diyet değişiklikleri var. Birincisi, pişmiş mallarda ve gazlı içeceklerde bulunan basit karbonhidrat miktarını azaltmak ve yulaf ezmesi, mercimek ve soya sütü gibi kompleks karbonhidratları içeren yiyecek miktarını arttırmaktır. Yağda yüksek olabilen et yerine, balıklar ve kanatlılar tercih edilir. Multivitaminler, özellikle kalsiyum ve magnezyum içeren olanlar, ayrıca balık yağı takviyeleri için faydalıdır. Artan meyve, sebze ve su tüketimi ayrıca adet döngüsünü düzenler ve PMS belirtilerini azaltabilir.
Diyet Türleri
Aralık 1986 tarihli "Doğurganlık ve Sterillilik" sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre,jetaryenler ve vejetaryen olmayan kişiler önemli ölçüde farklı menstrual döngüler yaşarlar. Bu çalışmadaki vejetaryen olmayanların çoğunluğu, düzenli adet döngüsü döngüleri ile sonuçlanan oldukça tutarlı östradiol ve progesteron seviyelerini korudu. Vejetaryenler, diğer yandan, menstruasyon döngüsü süresince östradiol ve progesteronu önemli ölçüde azaltmıştır. Devrelerinin çoğunluğu oldukça düzensizdi ve yumurtlamanın olmaması durumunda meydana geldi.
