Bacaklarınıza kas kurma söz konusu olduğunda, bokluklar 1 numaralı etkinliktir - ancak lunges yakın bir gelecektir. Bir bonus olarak, lunges bazı farklı şekillerde yapılabilir, böylece alt vücudunuzdaki farklı kasları hedefleyebilirsiniz. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilirler mi? Genel bir egzersiz ve yemek planının parçası olduğu sürece, cevap evettir.
Günün Videoları
Devamını Oku: Lunges'ın Avantajları
Kilo Verme ve Kas Yapma
Bu karın altındaki altı pakete sahip olabileceğinizi duymuş olabilirsiniz, ancak yağdan kurtulana kadar bilmeyeceksiniz. Aynı senin öfken için de geçerli. Düşük vücut tonlaması, özellikle de sersemletmeniz için etkili bir hareket olmasına rağmen, kilo vermek ve kasları görmek için kalp atış hızınızı düzenli olarak yağ yakıcı bir seviyeye çıkarmanız gerekir.
15 dakikalık yürüme mesafesiyle 30 dakika kardiyo eklenmesi 150 kiloluk bir kişi için 400 kaloriyi yakabilir. Canlı yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet, kan pompalamanın etkili yolları.
Forward Lunge
İleri atlama vücudunuzun abs, kalçalar ve gluteleri ile dörtgenlerinizin de bulunduğu çok parçalı bölgede çalışır.
Nasıl Yapılır: Sırt üstü omuzlarınızı ve ayaklarınızı birbirine yakın durarak hareket etmeye başlayın. Bir bacağınızı yavaşça kaldırın ve dengenizi sağlamak için duraklatın. Üst vücudunuzu düz tutarken bir ısırmaya doğru adım atın ve uyluk zemine paralel oluncaya kadar ileri atın. Baş parmağınızı ve gluteus'u başlangıç pozisyonuna geri itmek için kullanın. Her iki tarafta da 10 setlik üç sete kadar çalışın.
Aynı tekniği kullanarak yürüyerek de yürüyebilirsin; ayakta geriye doğru itmek yerine, ön bacak ayakta duran bir pozisyona getirmek için arka bacağı öne doğru çekersiniz.
Side Lunge
Yan lunge, aynı kas gruplarında çalışan düzenli ileri sarımdaki bir varyasyon olup, kalçalar biraz daha fazla çalışma bonusuyla.
Nasıl Yapılır: Düz ayakla ayaklarınızın kalça genişliğine bakacak şekilde başlayın; Ayağınızı yerde düz tutarken elinizden geldiğince bir bacağıyla kenara doğru adım atın. Dizinizi doğrudan ayağının üstünde tutun ve gövdesini yere dikey olarak tutun. Ayağa kalkın. Her bacak üzerinde 10 setlik üç sete kadar çalışın.
Diyetini Boşaltma
Yapmayı planladığınız kaç öğün olsa da, harcadığınızdan daha az kaloriyi almadığınız sürece kilo vermeyeceksiniz. Her gün çeşitli meyve ve sebzeleri yiyin, doymuş yağ ve kolesterolden düşük gıdaları seçin ve işlenmiş önemsiz şeylerden uzak durun.Gerçek yemek yemek ve daha az yemek. Haftada bir kilo vermek için günde yaklaşık 500 az kalori yemeniz gerekecek.
Devamını Oku: Ağırlığı Kaybetme İpuçları
