Sert alkollü içkilerin kilo vermeye yardımcı olacağı olası değildir. Aslında, bunun yerine kilo vermeye bağlayan bazı kanıtlar var. Ne var ki ne kadar içtiğiniz ve ne sıklıkta içtiğiniz gibi bir dizi faktör alkolün kilo üzerindeki etkilerini etkileyebilir. Bu faktörler, içtiğiniz alkol türünüzden daha önemli olabilir.
Günün Videoları
Kaloriler ve Alkol
Kilo kaybı, kullandığınızdan daha az kalori tüketme meselesidir; bu, bazen içiyorsanız daha zor olabilir. Yalnızca tüketmekte olduğunuz alkollü içeceklerde bulunan kaloriyi değil, aynı zamanda alkolden kaynaklanan engellemeleri azalttığından yediğiniz ekstra yiyecekleri de hesaba katmanız gerekmez. Bir tekila tekli 115 kaloriye sahiptir ve aynı miktarda viski, cin, konyak veya rom, kanıta bağlı olarak 115-125 kaloriye sahiptir. Bir kokteyl hazırlamak için karıştırıcılar eklerseniz, kaloriler gerçekten fırtınalı olabilir. Örneğin, Beyaz Rus'da 270 kalori, 8 gramlık margarita 453 kaloriye ve pina kolada 644 kaloriye sahiptir.
Sert alkollü sade, bira için diyetle dost bir alternatif sunar ve kabaca şaraptaki kalorilere eşittir. Normal biranın 12 ons porsiyon başına yaklaşık 145 kalorisi vardır, lager porsiyon başına yaklaşık 120 kaloriye sahiptir ve yoğun bira porsiyon başına yaklaşık 190 kalori içerir. Kırmızı şaraptan 5 ons porsiyonunda yaklaşık 105 kalori vardır ve aynı miktarda beyaz şarap yaklaşık 100 kalori içerir.
Ancak alkolden alınan kaloriler herkesi aynı şekilde etkilemektedir. 2005 yılında Klinik Laboratuvar Bilimlerinde Kritik Yorumlar'da yayınlanan bir makalede, bu kalorilerin fazla kilolu ve yüksek yağlı bir diyet izleyenleri daha fazla etkilediği ve en az ılımlı bir miktarda içki tüketen kişilerde kilo üzerinde daha fazla etkiye sahip oldukları bulundu ama nadiren yapın.
Alkol Tipi ve Ağırlık
Şarap daha düşük kilo alma riski ile ilişkiliyken, 2011 yılında Beslenme Yorumları'da yayınlanan bir makalesine göre sert alkol konusunda tersinin doğru olduğu görülüyor. İnsanlar daha fazla içki içenlerin daha yüksek bir vücut kütle indeksine sahip oldukları gibi belden kası almayan ya da bira içenlere kıyasla daha yüksek bir bel-kalça oranı vardır. Fazla vücut ağırlığı bir sağlık riski oluşturabilir, ancak daha yüksek bir bel-toka oranı, genellikle iç organları çevreleyen karın derinliğinde bulunan ve kalbe katkıda bulunan inflamatuar bileşikleri serbest bırakan bir tür yağ olan visseral yağın varlığına işaret eder hastalığı. Bu nedenle, obezite riskine karşı aşırı miktarda alkol içmekle kalmazsanız da, obezite ile ilgili hastalık riskinizi de artırabilir - bunun ne kadar zararlı olduğunun anlaşılması için daha fazla araştırma yapılması gerekir.
2013'te Annuals of Nutrition & Metabolism'de yayınlanan bir başka araştırmaya göre, biranın şarapla kilo alımında benzer etkilere sahip olduğu görülüyor. 2005 yılında Halk Sağlığı Beslenmesi'nde yayınlanan bir çalışmada, orta şarap tüketimi ile ilişkili benzer sonuçlar bulundu. erkeklerde daha düşük vücut kütle indeksi, sert alkol tüketimi BKİ ve biranın VKİ üzerinde herhangi bir etkisi olmayan bir artışı sağlar. Bununla birlikte, farklı içki örüntülerinin etkisi hala göz önüne alınmalıdır ve daha fazla araştırma bu etkileri doğrulamak için gereklidir.
İçki Desenleri ve Ağırlığı
Düşük miktarda alkol tüketenler sıklıkla çok miktarda içki içenler çok ağır olma ihtimali var, American Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, kilo kaybı sağlanabilir Bir kişinin günde ne kadar çok içki içerse, vücut kütle indeksi o kadar artar. 2005 yılında BMC Halk Sağlığı'nda yayınlanan bir başka araştırma, günde bir veya iki içki içen ve haftada beşten az içki içen insanların obez olma ihtimalinin daha düşük olduğunu kaydeden benzer sonuçlar verdi. Öte yandan aşırı alkollü içki içenler veya günde dörtten fazla içecek tüketenler, obez olma ihtimali daha yüksekti.
2004 yılında Bağımlılık Yapan Hastalıklar Dergisinde yayınlanan bir çalışmada, obez olan insanlar normal ağırlığa göre daha az alkol içme eğiliminde. Aşırı alkol ve alkolün beyindeki aynı ödül siteleri için rekabet ettiği görülüyor, bu nedenle obez insanlar için büyük miktarlarda alkol içmek için daha az teşvik vardır.
Kilo Kaybı Diyetinin Bir Parçası Olarak Sert Alkol İçme İpuçları
Kendinizi kadınlar için günde bir içkiden fazla, erkekler için günde iki içki içmeyecek şekilde ılımlı miktarda alkol içmeye sınırlayın. Sert alkollü içki içebilir ve kokteylinizi akıllıca seçerseniz genel kalorik alımınızı sınırlayabilirsiniz. Örneğin, içki içerisindeki kalorileri alkol içindeki kalorilerle sınırlandıran normal yerine, diyet soda veya tonik kullanmayı tercih edin. Porsiyon başına 120 kalori olan kokteyller, 5 onsluk bir Bloody Mary, 4 ons bulanık göbeği, 7 ons Gin Rickey, 8 ons sloe gin fizz veya 7,5 ons Tom Collins içerir.
