Kereviz ve yer fıstığı, birçoğu kilo kaybı hedeflerinize yardımcı olabilecek çeşitli besin öğeleri içerir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre fıstık ezmesindeki yağ tekli doymuş ve sağlıklı bir yağ olarak kabul edilir. Sağlıklı yağlar sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayabilir ve bir öğünde çok fazla yemek yemenizi engelleyebilir. Fıstık ezmesi sadece harika bir atıştırma yapmakla kalmaz, aynı zamanda kerevizle birlikte kullanıldığında kilo kaybı yolculuğunuzda güçlü bir müttefik haline gelebilir. Bir kereviz kaşığı ve 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi servis ederken kabaca 200 kalori sağlanır. Porsiyonu yarı yarıya kesebilir ve sabah aperatifleriniz için ve bir tanesini öğleden sonra çerezleri için yiyebilirsiniz.
Günün Videosu
Lif
Fıstık ezmesi ve kerevizi hem lif içerir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre, lif sindirime yardımcı olur ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur ve sağlıklı yağlar gibi sizi daha uzun sürmeye devam ettirebilir. Diyetinizde günde yaklaşık 20 ila 30 gram lif elde etmek hedeflenmektedir. Bu miktar vücuduna bağlıdır. Pürüzsüz fıstık ezmesinin 2 çorba kaşığı porsiyonda 1.8 gram elyaf bulunur ve 1 büyük kereviz sapı 1 gram elyaf içerir, bu da fıstık ezmesi ve kereviz atıştırmasıyla yaklaşık 3 gram lif elde edilir.
Sağlıklı Yağ
Fıstık ezmesinde bulunan sağlıklı yağlar kalorisinde yüksektir ancak herhangi bir diyet için önemlidir. Fıstık ezmesindeki yağlar A ve K gibi yağda eriyen vitaminlerin emilimiyle yardımcı olurlar. Vücutta hormon üretmeye yardımcı olurlar. Bu önemlidir çünkü kilo verirken yağsız kütle oluşturmak ve korumak istersiniz. Testosteron hormonu kas kütlesinin bakımında ve büyümesinde önemli bir rol oynar. Yeterli sağlıklı yağlar olmadan, testosteron azalabilir ve yağsız kaslar oluşturmak zordur.
Su
Kereviz, yüksek miktarda su içeriği barındırır ve sağlıklı yağlar ve ekstra fıstık fıstık ezmesi için ideal bir arkadaştır. Ekstra su, atığınızı daha çabuk kaldırmanıza yardımcı olur; böylece midenizde daha az ağırlık kalırsınız. Kerevizdeki su midenizde daha fazla yer kaplayacak, böylece kendinizi dolaşarak aşırı dolu hissedeceksiniz, böylece aşırı yiyerek kilo alamazsınız.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kereviz ve fıstık ezmesi, vitamin ve makro besin öğelerinin güçlü bir kombinasyonunu sunarken, şımartmamaya özen göstermelisiniz. Yer fıstığı yağı, yalnızca yağdan yaklaşık 130 kaloriye kadar çorba kaşığı yağ 14 gram içerir. Her gün günlük kalorik sınırlarınızın ve hedeflerinizin neler olduğunu bilin ve bunlara göre diyet ihtiyaçlarınıza uygun olarak çerez verin. Kereviz kendisi harika bir besindir ve çok fazla kalori eklemeden tam hızlı hissetmenize yardımcı olacaktır.Çok aktifseniz, kereviz ve fıstık ezmesi, kalori almayı değil, protein, lif ve sağlıklı yağları bir araya getirmenin önemli bir yolu olabilir.
