İyi kurulmuş bir "kural" Bu sık yemek metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye başlar, ancak araştırma mutlaka bu kuralı desteklemiyor. Bu yeme şekli bazı insanlara yardım ederken, sağlıklı kilo kontrolü için kesinlikle gerekli değildir. Sık sık yemek yeme, açlığınızı yönetmenize yardımcı olabilir, böylece iyi seçimler yaparsınız ve yüksek kalorili gıdalar üzerinde rahatsızlığınızdan kaçınırsınız. Ancak her üç saatte bir küçük bir yemek yiyebileceğiniz için metabolizma artırımı yapacağınız garantisi yoktur.
Günün Videosu
Sık Beslenmenin Amaçlı Faydaları
Birçok diyet planı, kilo yönetmenize yardımcı olmak için her üç saatte bir bir yemek yemenizi önerir. Teori, en azından psikolojik bir perspektiften, birkaç saatte bir yiyerek, kilo vermeye çalışırken yoksunluğun ve isteksizliğin duygularını kontrol etmeye yardımcı olur - bir sonraki öğünün çok uzak olmadığını biliyorsunuzdur. Fiziksel olarak her üç saatte bir küçük bir yemek yediğinizde kendinizi daha mutlu hissedersiniz. British Medical Journal'da yayınlanan 2001 yılındaki bir araştırma, daha sık yediğini gören kişilerin daha az yağda yiyenlerden daha düşük seviyede kolestrol ve kan trigliserid seviyeleri ile daha ince olduklarını ve sonuçta daha düşük olduğunu gösterdi.
Birkaç Küçük Yemek Metabolizmanızı Artırmayın
Üç saatte bir yiyen destekçiler metabolizmayı artırdığını iddia ediyorlar. Toplam metabolizma hızınızın yaklaşık yüzde 10'u sindirim eyleminden gelir. Daha sık yerseniz, mantık geçer, o zaman yiyecekleri daha sık sindireceksiniz - metabolizmanızın bu bölümünü yükseltiyorsunuz.
Bununla birlikte metabolizmayı önemli ölçüde arttırdığına dair hiçbir kanıt yoktur. British Journal of Nutrition'da 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, benzer kalorileri kısıtlayan iki grubun kilo verme oranını karşılaştırdı; ancak bir grup günde üç öğün yemek yedi; diğeri kalorileri üç öğün yemek ve üç atıştırmalıktan ayırır. Her iki grup da kilo vermiş ancak sık yiyenler kayda değer ölçüde daha fazla kaybetmemiştir. PLoS One dergisinde 2012 yılından itibaren yapılan bir başka çalışmada, düşük bir yemek sıklığının aslında glikoz düzeylerini düşürmesine yardımcı olduğu ve metabolik hızı ve iştah dinlenmesiyle birlikte azaldığı, arttığı bulundu.
Her Üç Saatte Yemek Olası Olası Tuzaklar
Porsiyon kontrolü altındaki, yalın protein, sebze, tahıl, doymamış yağ ve meyve dengesinden oluşan düzenli olarak üç saatte bir düzenli yemek yeme kilo kaybı planını destekleyebilir. Belirli yemekleri hazırlamak için zamanınız ve düzenli olarak üç saatte bir yiyebileceğiniz bir programınız varsa, bu yeme kalıbı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yemeklerin bölüm boyutlarını ve besin içeriğini izlemekte başarısız olmanız, üç saatte bir yediğinizde çok fazla kaloriye girmeyi kolaylaştırır.Fransa'da yeme davranışı profesörü Bellisle 2004'te İskoç Beslenme Dergisi'nde obezlerin sıklıkla yemek yediğinde daha fazla yağ ve kalori yeme eğiliminde olduklarını yazdı.
Üç saatte bir yediğiniz bir plan da doğal açlık ipuçlarınızı geçersiz kılabilir. Gerçekten bir yemeğe ihtiyacınız olduğunun farkına varmayı öğrenmek yerine, yalnızca saat zamanı geldiğini söylediği için yemek yiyorsunuz. Sıkı bir yeme çizelgesine yapışmak, ya diyet fayda sağlama garantisi verilmez. Obezite'de yayınlanan bir 2011 yılı çalışması, azaltılmış kalorili bir diyetle sık yeme alışkanlığının açlık duygularını etkilemediğini, istekliliğini azalttığını veya dolgunluk hissi uyandırdığını buldu.
Egzersiz ve Akıllı Yemek Seçenekleri İle Kilo Verme
Yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde zayıflama meydana gelir. Günde 500 ila 1 000 kalor açığı haftada sağlıklı bir 1 ila 2 kilo kaybına neden olur. Yemek yediğiniz kaloriyi, seçtiğiniz kadar çok yemekte yayabilirsiniz - iki, üç ya da altı. Sizin için çalışan bir model bulmanız gerekir. Tam tahıl, sebze, yağsız protein, meyve ve az yağlı süt desteklerinden oluşan kilo kaybı, iyi beslenme ve doygunluk içeren yemekler.
Vücudunuzdaki yağsız kas miktarını artırdığınızda metabolizmanıza gerçek bir destek gelir ve daha fazla egzersiz yapar. Yağla karşılaştırıldığında, kas kütlesi bakımı daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Ağırlıkları kaldırarak ve vücudunuzdaki yağsız yağ miktarını değiştirerek, metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Hareket kaloriyi yakar, bu nedenle eliptik bir makinede pedal çevirme gibi resmi egzersizlerin yanı sıra otomobil yıkama ve zemini ovmak gibi egzersiz yapmayan etkinlikler metabolizmanızı arttırmaya yardımcı olur.
