Yağ yakmanın bir yolu olarak yatmadan önce proteini yemek sadece bir teori. En azından kısmen, oruç tutma sonucunda metabolizmanın geceleri yavaşladığı fikrine dayanıyor. Proteinin vücudun yağ yakmasına yardımcı olduğu teorisi ile birleştirildiğinde, bu öncülün yolunu açtı, ancak proteinin uyku öncesinde yenildiğinde kilo vermenin fiili yararına hiçbir bilimsel kanıt sağlanmadı.
Günün Videosu
Sabit Metabolizma
Kendinize yiyeceklerden vazgeçerseniz, vücudun metabolizma üzerinde etkili olabilecek kalorilere tutunmasına neden oluyor. Temel olarak, vücudun vücut fonksiyonlarını güçlendirmek için vücuttaki ihtiyaçlarını karşılamak için daha az kaloriyi kullanarak daha az yaşamanayı öğrenir. Bununla birlikte, enerji ihtiyaçlarınız tutarlıdır ve kolayca değiştirilemez. Vücut istirahat halindeyken yiyecek sindirmediği için metabolizmanız can sıkıcı bir durma demek değildir. Aslında, New Mexico Üniversitesi'nden bir rapora göre, sindirimi ve soğurulmasını sağlayan termojenez, metabolizmanızın sadece yüzde 10'unu oluşturuyor.
Fat Burning
Belirli bir gıdadan diğerlerine göre daha fazla kalori yakmanıza neden olmamakla birlikte, protein yağ yakmada bir miktar fayda göründüğü için. "Beslenme ve Diyetetik" konulu Aralık 2008 sayısında yayınlanan bir araştırmada, insanların yüksek proteinli yemeklerden sonra daha fazla yağ dokusu yaktıkları ortaya çıktı. Bununla birlikte, bu sonuç sadece aşırı kilolu veya obez bireylerde görülmektedir. Sağlıklı bir kilo aralığında yetişkinler için aynı etkiye sahip değildir. Artı, bu çalışma gerçek kilo kaybını ölçmedi, bu nedenle daha fazla yağ yakmanın daha az tartılarak tartışıldığı da bilinmiyor.
Kalori Açığı Oluştur
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre ne zaman yemek yemeyi seçin, yağ yakma ve kilo verme kaloriye düşer. Her gün kullandığınızdan daha fazla kalori tüketmek kilo almanıza yol açar. Bunun tersi kilo kaybı için geçerlidir. 1 kilo yağ kaybetmek için, 3, 500 kalorelik bir eksiklik üretmeniz gerekir. Bu eksiklik diyet ve egzersiz yoluyla başarılabilir. Kalorik alımınızı azaltmak ve günde 500 kalorilik bir eksiklik yaratmak için fiziksel aktivite düzeyinizi arttırmak, her hafta 1 libreden bir kilo kaybına neden olur. Geceleri protein yemesi de bu gerçeği değiştirmez.
Protein Kalorileri
Yataktan önce protein yiyince doğal olarak yanlış veya kötü bir şey yokken, seçiminize değinilmelidir. Yağ yakmak ve daha sonraki kilo kaybı kaloriye düştüğünden, nispeten yüksek olan proteinleri seçerek kalorik alımınızı artırabilirsiniz. Bir gram yağ kabaca 9 kalori içerirken, protein ve karbonhidrat gram başına sadece 4 kaloriye sahiptir.Yüksek yağlı proteinler düşük yağlı veya yalın türlerden daha kaloriliktir.
