Egzersiz, Egzersiz programınızı desteklemek için yaptığınız beslenme seçenekleri aktivitenin etkilerini arttırmanıza yardımcı olabilir. Tüm gıdalar egzersiz programınızı bir şekilde etkiler, ancak antrenman öncesi protein tozu tüketimi diğer gıdalardan daha önemli etkiler yaratabilir. Bir egzersiz rutini başlatmadan veya herhangi bir takviyeden önce bir doktora danışın.
Günün Videosu
Artan Kas Protein Sentezi
Vücudunuzun kas kitlesi kazanabilmesi için, net protein dengesinin pozitif olması gerekir. Direnç eğitimi kas proteinini parçalayıp, bazı gıdaları tüketmek bu etkinin tersine çevrilmesine yardımcı olabilir. "Amerikan Fizyolojisi Dergisi: Endokrinoloji ve Metabolizmanın Ocak 2007 sayısında yapılan araştırmaya göre, egzersizden önce protein tozu tüketilmesi, egzersiz sonrası protein tozu tüketimine kıyasla kas protein sentezini artırabilir. Bu, net bir protein dengesini ve artan kas büyümesini teşvik eder.
Artan Kalori Yanması
Egzersiz tek başına kaloriyi yakar, ancak antrenmanlarınızın ardından da artan kaloriyi yakarak spora ve kilo kaybı çabalarınıza hız kazandırabilirsiniz. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinin Mayıs 2010 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, egzersiz oturumunuzdan önce bir protein sallayımı tüketmeniz, egzersiz oturumunuzdan 24 saat sonra vücudunuzun yaktığı kaloriyi artırabilir.
İyileştirilmiş Doyma
Eğer antrenmanlarınızdan önce kendinizi dolgun hissetmezseniz, odak kaybedebilir ve en üst düzeyde performans göstermeyi zorlaştırabilirsiniz. Basit şekerler gibi bazı gıdalar, açlığınızı artırabilir kan şekerinizde büyük dalgalanmalara neden olabilir. "İngiliz Beslenme Dergisi" nin Ekim 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, bir protein sallayarak yumurta ve balık gibi protein açısından zengin gıdalar tüketmekten daha fazla tokluk sağlayabilirsiniz.
Geliştirilmiş Mukavemet Kurtarma
Sıklıkla veya atletik aktivite ile birlikte eğitim alırsanız, azalmış güç ciddi bir endişe kaynağı olabilir. Vücudunuz bir sonraki oturuma veya oyun öncesinde bir eğitim oturumundan tam olarak kurtulmazsa, azalmış güçle karşılaşabilirsiniz. "International Society for Sports Nutrition Society Dergisi" nden bir Eylül 2010 çalışması, antrenman öncesi protein sarsıntılarının tüketilmesinin iyileşmeyi arttırdığını ve antrenmanı izlerken mukavemetin azaldığını bulmuştur.
