Yeme ve içme alışkanlıklarınız kilo verme başarınızı doğrudan etkileyecektir. İçinde aldığınız fazla kalorili yağ olarak vücudunuzda depolanacağı için, kalorinin yüksek olan gıdaları tüketmeniz muhtemelen kilo alımına neden olabilir. Bununla birlikte, beslenme planınızı ayarlayarak daha az kalori tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Çiğ sebzeler genellikle kalorisinde düşüktür ve dolayısıyla kalori alımını sınırlayanlar için iyi besin seçenekleri oluştururlar.
Günün Videosu
Ağırlığı Kaybetmek
Kilo vermekle ilgileniyorsanız, tutarlı bir egzersiz programına katılın ve sağlıklı gıda ve içki kararları alarak genel kalori alımını sınırlayın. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz yakıt olarak kullanmak için vücut yağınızı döker. Her 3, 500 kalori açığı yaklaşık bir kilo yağ kaybına denktir.
Çiğ Sebzeler
Çiğ sebzeler kaliteli besinlerdir çünkü vücudunuza gerekli vitaminleri ve besin maddelerini verirler, ancak kalorileri düşüktür. Fitness Pal'ımıza göre, bir fincan doğranmış havuç, yalnızca 52 kaloriye sahipken vücuda Vitamin A'daki günlük ihtiyacın yüzde 308'ini ve günlük C vitamini gereksinimlerinin yüzde 13'ünü sağlıyor. Tek bir fincan kıyılmış ham kereviz sadece 14 kaloriye sahiptir. Bazı sebzeler, 290 kaloriye sahip olan avokado gibi kalorilerde daha yüksektir.
Günlük Kalori Alımı
Günde kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için, mevcut vücut ağırlığınızı ve tipik aktivite seviyenizi alacak bir çevrimiçi kalori hesap makinesini kullanın. Günde yakmanız muhtemel kalori sayısının değeri. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, her gün yaktığınız toplam miktardan 250 ila 500 daha az kalori tüketin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kilo vermen çiğ sebzelerin tüketimi değil, çipleri veya krakerleri gibi daha yüksek kalorili atıştırmalıklar yerine çiğ sebzeler seçtiğinizde kalorilerin genel olarak daha düşük alımı. Bununla birlikte, genel alımınızı izlediğinizden emin olun ve gerektiğinde ayarlamalar yapın. Çiğ sebzeleri genellikle her gün yediğiniz şeylere eklemeniz, tükettiğiniz kalorilerin sayısına katkıda bulunur ve kilo verme başarınızı olumsuz olarak etkiler.
