Eliptik ve koşu bandı, sağlığı iyileştirmek ve kilo vermek için kullanılan iki popüler egzersiz makinesidir. Daha ince uyluklar, onları doğru ve yeterli yoğunlukta kullandıkça, her iki makine de size ulaşmada yardımcı olabilecek bir hedeftir. İş için en uygun makine, kişisel tercihlerinize ve mevcut sağlık durumunuza bağlıdır.
Günün Videolu
Yağın Nereden Geldiği
Eliptik ve koşu bandı, büyük oranda alt vücut kaslarınıza güvenir; Ancak vücudunuzun bu alanı kullanıldığı için yağ kaybının gerçekleşeceği yeri garanti etmez. Başka bir deyişle, kalçalarınızın çalışması daha incelikli uylukları garanti etmez. Nokta indirgeme vücudunuzun yaptığı bir şey değildir. Bunun yerine, çalışan kasları beslemek için vücudunuzdaki yağ depolarına güvenir. Eliptik veya koşu bandı kullanırken daha incelikli uyluklar elde ederken, aynı zamanda daha ince bir göbek ve kollara da yol açabilir.
Çaba sarf edin
Bir elips veya koşu bandı üzerinde bir saat bekletin kalori yakacak ve yağ kaybı çabalarına yardımcı olacak. Bununla birlikte, sonuç arıyorsanız, egzersiz yoğunluğunuz ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori elde edersiniz ve kaybettiğiniz yağ daha fazla olur. Eliptik veya koşu bandındaki yoğunluğu artırmak için hızınızı artırmak, eğiminizi arttırmak veya sadece eliptikle artırmak da dahil olmak üzere direncinizi artırmanın birkaç yolu vardır. Egzersiz ve yağ kaybına gelince, Amerikan Egzersiz Konseyi, yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin abdominal ve subkutan yağın azaltılmasının en etkili yollarından biri olduğuna dikkat çekiyor. Bu tür eğitim, iyileşme dönemleriyle birlikte şiddetli aktivitelerin patlamalarını içerir.
Zamana Göre Başlayın
Uyum, daha ince göğüsler için başarının anahtarıdır. American College of Sports Medicine, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını önerir; Ancak, önemli kilo kaybı arıyorsanız, 250 dakikadan fazla gerekebilir. Bu, haftada beş gün, günde üç gün şiddetli yoğunluklu egzersizlerin 20 ila 60 dakikası arasında orta yoğun egzersize günde 30 ila 60 dakikaya bölünebilir. Programınıza uyan ve günlük olarak taahhüt edebileceğiniz eliptik veya koşu bandı egzersiz programını seçin.
Çabalarını Sabretme!
Eliptik veya koşu bandını sadakatle kullanmak, kalçanıza neler girdiğini sansürlemediğiniz takdirde uyluklarınız için çok az şey yapacaktır. Burada bir gazoz, spor salonuna koyduğunuz zamanı çabucak reddedebilir. Aslında 24 saatin dışında, yalnızca bir ila iki saat egzersiz yaparsınız. O zaman geri kalan kısmı nispeten yerleşik bir durumda kalır.Bu esnada ne yerseniz yakıt için yakılır ya da yağ olarak saklanır. Vücuduna koyduğunuz şey hakkında akıllı olun; Vücudunuzun yüksek kalorili işlenmiş önemsiz gıdalardan ziyade kullanabileceği, bütün, taze, besleyici gıdaları seçin.
