Her ayın periyodunu incitirseniz, spor salonuna basmanız yardımcı olabilir. Düzenli, ılımlı egzersiz menstrüel akışınızı azaltabilir ve diğer ortak dönem semptomlarını azaltabilir. Aşırı egzersiz, tam bir süre yokluğunu tetikleyebilir. Menstrüel akıştaki ani değişiklikler, hafiften şiddete kadar değişen sağlık koşullarının bir işaretidir. Menstrüel akışınız gereksiz yere değişir veya durursa, doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Işık Dönemi Tetikleyicileri
Menstrüel akışı strese, ilaçlara ve çeşitli tıbbi koşullara duyarlıdır. Yeni bir diyet yapmak veya uyku düzeninizi değiştirmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri, akışın geçici olarak azalmasına neden olabilir. Doğum kontrolü lekelenme veya hafif dönemlere neden olabilir. Bir tiroid bozukluğu gibi tanı konulmamış tıbbi sorunlar menstrüel akışını da azaltabilir. Kadınlar menopoza doğru ilerledikçe, dönemleri genellikle daha hafif veya düzensiz olur. Yaşam tarzında yapılan değişiklikler adet akışında beklenmeyen bir düşüşe yol açmıyorsa, altta yatan sağlık durumlarını kontrol etmek için doktorunuzla görüşün.
Egzersiz ve Periyot Akışı
Sporcular ve maraton gibi aşırı sportif etkinlikler için düzenlenen eğitim, yoğun egzersizden kaynaklanan stres ve vücudun düşük yüzdesi olma eğilimi nedeniyle daha hafif menstrüel akışa maruz kalabilir şişman. Yağ seviyeniz vücut ağırlığınızın yüzde 15'inin altına düşerse, döneminiz sona erecektir. Yorucu fiziksel aktivite aynı zamanda üç ay boyunca bir süre eksik olarak tanımlanan sekonder amenoreye da neden olabilir. Diğer amenore belirtileri baş ağrısı, mide bulantısı ve görme değişikliklerini içerir.
Işıklandırmak İçin Çalışın
Işık hafif egzersize menstruasyon yaparken bile, ortak dönem semptomlarını azaltabilir. Menstrüel akışın azaltılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, egzersiz, adet kramplarının ağrısını azaltabilir ve huysuzluğu azaltabilir. PMS ile ilgili şişkinliği azaltmak için egzersiz yaparken ter atın. Çalışmak, dönemle ilgili halsizlikle mücadeleye yardımcı olabilir. Kendinizi yoganıza veya diğer meditatif egzersizlere yönlendirerek sinirlilik ve ruh hali değişimlerini azaltın.
Kendinizi zorla basmayın
Vücudunuzu, döneminiz boyunca çalışırken dinleyin. Ağır dönemler sizi anemik yapabilir, ki bu sıklıkla yorgunluğa neden olur. Yorgun düştüğünde egzersiz, zayıf egzersiz formuna, performansın bozulmasına ve yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Amenoraj tedavisi bırakıldığında infertiliteye neden olabilir ve osteoporoz riskinizi artırabilir. Periyodunuz vücudunuzu ağrıdan daha hassas hale getirebilir; bel ağrısı şikayetleri özellikle yaygındır. Periyod ile ilgili ağrı ve şikâyetleriniz varsa fitness programınızı ayarlayın.
