Siyatik sinir vücuttaki en büyük ve en uzun sinirdir. Lomber omurga sinir demeti tarafından oluşturulan sinir, sırtın omuriliğinden çıkıp kalçadan geçer ve bacağın arkasından ayağın tabanına kadar uzanır. Sinir tahriş olmuş veya iltihaplanırsa, sinir yolu boyunca ağrı, karıncalanma ve hissizlik gibi siyatik olarak bilinen bir duruma neden olur. Siyatikata sıkı piriformis kasları ve fıtıklaşmış diskler gibi çeşitli faktörler katkıda bulunur. Spine Universe'ye göre siyatikanın başlıca nedenlerinden birçoğu egzersiz kaynaklı olabilir.
Günün Videolu Video
Egzersiz ve Piriformis Sendromu
Piriformis, kalçada, gluteus kaslarının altında küçük bir kas. Piriformis kası sıkılaştığında veya iltihaplandığında, siyatik siniri tahriş eder. Piriformis kası bacağını dışa doğru döndürür ve kalemi stabilize eder. Bacakları vücudun orta çizgisinden uzaklaştıracak egzersizler, örneğin yan bacak kaldırımları ve abdüktör makinası, kasın sıkışmasına neden olabilir. Zayıf iç bacak kasları, piriformis gibi dış kalça ve kalçadaki kasların egzersiz sırasında bacağı stabilize etmek için daha fazla çalışması gerektiğinden, duruma katkıda bulunabilir.
Egzersiz ve Sarmaşık Diskler
Omurga çubukları arasında şok emici olarak işlev gören ve kemiklerin arasına yastıklama yapan kıkırdak diskleri bulunur. Bir disk herniasyona girdiğinde omurilik sütunundan çıkıntı yapar ve ciddi vakalarda omurgadan çıkan sinirlere baskı yapar. Teneffüs edilen diskler genellikle, direnç eğitimi sırasında uygunsuz bir biçimde kullanılması gibi yanlış kaldırma nedeniyle oluşur. Zayıf çekirdek kasları, bu kaslar egzersiz sırasında omurgayı stabilize ettiği için duruma katkıda bulunabilir.
İstmeliğin spondilolistezi, vertebral bir kemik öne doğru kayarken ve siyatik yol açabilen spinal kolondaki sinirleri sıktığında ortaya çıkar. Spondilolistezisin birçoğu, ağır kaldırma nedeniyle oluşan stres kırıkları olan birkaç nedene sahiptir. Haltercikler, jimnastikçiler ve futbolcular omurgadaki stres fazlalığı nedeniyle durumu sık sık geliştirirler.
Egzersiz ve Dejeneratif Disk Hastalığı
Dejeneratif disk hastalığı, vertebral kemikler arasındaki disklerin aşınmasıyla spinal sinirleri tahriş ederek siyatikaya neden olabilen, yaşla ilişkili bir durumdur. Spor, günlük aktiviteler ve yaralanmalar katkıda bulunmaktadır. Fıtıklı disklerde olduğu gibi uygunsuz kaldırma, uygun olmayan form ve çekirdek kası güçsüzlüğü kullanılarak tüm bu bozukluğa katkıda bulunulabilir.
Sonuç
