Astımınızı yönetirken egzersiz birçok avantaja sahiptir. Egzersiz tehlikeye neden olabilirken, özellikle astımınız kontrol dışı ise, genellikle astıma rağmen egzersiz yapmak daha güvenlidir. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın; özel önerileri olabilir ve artmış fiziksel aktivitelerinizi karşılamak için astım ilaçlarınızı ayarlayabilir.
Günün Videosu
Faydaları
Düzenli fiziksel aktivite akciğerlerin gücünü arttırır, oksijen alımını arttırır ve egzersiz sırasında değil her zaman daha iyi nefes almanıza yardımcı olur. Aerobik egzersiz, nefes alan kasların işlevselliğini arttırır. Egzersiz programı, astım belirtilerini azaltabilecek sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Çalışmak aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Egzersiz Önerilen Şekli
Egzersizlerin bazı türleri, astım atağını tetikleme olasılığı daha düşüktür. Amerikan Allerji, Astım ve İmmünoloji Koleji'ne göre, koşu gibi uzun süren sürekli hareketleri içeren faaliyetler, normalde "dur ve git" periyodundaki egzersizlerden daha fazla bir saldırı tetikliyor. "Yüzme ve yürüme, astım için nispeten güvenli faaliyetlerdir. Amerikan Egzersiz Konseyi, en sık olanından en azından bir saldırıya neden olmak üzere şu beş etkinliği sıralamaktadır: açık havada koşu, koşu bandında koşu, bisiklet sürme, yürüme ve yüzme havuzunda yüzme.
İlaçlar
Astım ile egzersiz yapmayı planlıyorsanız, egzersiz kaynaklı bir saldırıda hızlı etkili bir inhaler bulundurmalısınız. Astım ilaçları, semptomlarınızı hafifletmek için solunum yollarınızı hemen veya en fazla birkaç dakika içinde rahatlatır. Doktorunuz, çalışmadan önce inhalerinizi kullanmanızı önerebilir. Durumunuz için hangi ilaçların ve dozajların uygun olduğunu da belirleyebilir.
Saldırı Önleme İpuçları
Soğuk havada egzersiz yapmanız astım atak riskinizi artırabilir. Nefes alırken havayı ısıtmak için bir maske takmanız ya da soğuktan uzak durmanız gerekir. Ağır yoğun şekilde trafiğe kaplanmış bir yolun tarafı gibi kirlenmiş alanlardan uzak durun. Toz, polen ve kuvvetli kokular saldırıları tetikleyebilir; Toz maskesi tahriş edici maddelere maruz kalmayı engelleyebilir. Vücudunuzu 10 dakikalık bir ısınma ve serinletme ile faaliyete geçirin; Egzersiz programınızı aniden başlatıp durdurmaktan kaçının.
