Stres, yüksek tansiyon, baş ağrısı, yorgunluk, bel ağrısı, kalp rahatsızlığı ve uyku güçlüğüne katkıda bulunur. Stres altındaki insanlar anksiyete veya depresyon yaşayabilir ve ilişkilerinde sorun yaşarlar. Egzersiz, stresin hafifletilmesine yardımcı olur ve sizi daha sağlıklı bir kişi yapabilir.
Günün videosu
Hücresel Seviyedeki Stres
Stres, hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına neden olur; bu da stresin hastalığa katkıda bulunur ve bağışıklığı düşürür. California San Francisco Üniversitesi'ndeki bilim adamları Mayıs 2010'da üç gün boyunca 42 dakikalık bir sürede yapılan çalışmaların hücreleri erken yaşlanmaya karşı koruyabileceğini bildirdi. Hücreleriniz, telomer olarak adlandırılan koruyucu bir kılıf içine sarılan kromozomları içerir. Stres telomerleri kısaltır ve kromozomları koruma yeteneklerini azaltır. Egzersiz telomerleri uzatır, bu nedenle daha fazla koruma sağlarlar.
Egzersiz ve Gevşeme
Egzersiz, düşüncelerinizi sorunlarınızın dışında başka bir yere odaklanır. İnsanlar basketbol oynarken, yürürken, kayarken, yüzerken veya diğer egzersiz aktivitelerine katıldığında "bölgede" olma hakkında konuşurlar. Stresli durumlar ya da zor çözümler üzerinde değil anın ve ne yaptıklarına odaklanıyorlar. Bu rahatlamayı teşvik eder ve stresini ortadan kaldırır. Müzik dinlemek veya arkadaşlarınızla egzersiz yapmak bu rahatlama etkisini artırabilir.
Etkili Egzersiz Ölçümleri
Amerikan Kalp Derneği, genel sağlık durumunuz için hafta başında günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Bunların hepsini bir saat içinde yapmanız gerekmiyor. Öğle yemeğinde yürüyüşe çıkabilir, arazinizde merdivenleri tırmanabilir ve haberleri izlerken koşu bandını vurabilirsiniz. UCSF çalışmasındaki kadınlar, günde 3 günden az 15 dakikalık bir süre için egzersiz yapmış ve egzersizin stres azaltıcı etkilerini hala kazanmışlardır.
Stres Azaltma Egzersizleri
UCSF araştırmacıları, hücreleri korumak için egzersizin kalp atış hızını yükseltmek için yeterince güçlü olması gerektiğini keşfetti. Basketbol veya tenis oynamak, tempolu yürüyüş yapmak, koşu yapmak, dans etmek veya bisiklete binmek gibi ter atmanızı sağlayan egzersiz türlerini düşünün. Bahçecilik ve güçlü ev işleri bile hak kazanır. Stres azalmasını en üst düzeye çıkarmak için rahatlamanıza yardımcı olan hoşunuza giden bir etkinlik bulun. Bazı insanlar bir sınıfı arkadaşlarıyla tercih eder; diğerleri ise yürüyüş gibi yalnız etkinliklerle stresden kurtulur.
