Asit reflü, birçok insanın ara sıra yaşadığı yaygın bir sindirim problemidir. Asit reflü özofagustaki asitin geri akışıdır. Bu durumun daha şiddetli bir formu gastroözofageal reflü hastalığı veya GERD'dir. GERD hastalarında haftada iki kere asit reflüsü vardır. Egzersiz, asit reflüsü ile başa çıkmada bazı avantajlar sağlar, ancak durumu tedavi etmez. Doğru zamanlama ve egzersizi seçmek asit reflü vakalarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Sindirim Sistemi
Sindirim sistemi, birbirine bağlanan ve vücudun yarısında dikey olarak dolaşan bir dizi içi boş organ içerecektir. Sindirim sistemindeki organlar mide, bağırsak, özofagus ve ağızları içerir. Yemek yediğinizde, yemek ağza girer ve özofagustan mideye kadar gider. Besinler, atıklar bağırsaklara geçmeden önce mideyi emer. Midenin içi pankreas ve karaciğerden sindirim asitleri içerir. Asit reflü atağı sırasında özofagusa geri akan sudur.
Semptomlar
Asit reflü olduğunda, göğüs ve boğazında yanma hissi hissedersiniz. Ağızda ekşi bir tat olabilir. Bazı insanlar asit reflüsü olan orta ila ağır göğüs ağrısı yaşarlar. Boğazda lümen sansasyonunuz olabilir. Asit boğazdan çıkınca öksürmeye teşvik olabilirsiniz.
Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı olmanın ve kilo kontrol etmenin hayati bir parçasıdır. GÖRH için bir risk faktörü obezitedir. Kilolu bireylerde asit reflü insidansı daha yüksek olabilir. Bu nedenle, egzersiz durumla birlikte yardımcı olabilir. Kilo kaybı asit reflü vakalarını ortadan kaldırabilir veya azaltabilir. MedlinePlus, egzersizi GÖRH ile savaşmanın bir yolu olarak önerir. Bununla birlikte, yemek yedikten sonra egzersiz yapmamalısınız. Bu, mide ekşimesi geliştirmenize ve reflüü tetiklemenize neden olabilir.
"The New York Times" da yer alan 26 Temmuz 2010 tarihli bir makalede, farklı egzersiz formlarının asit reflü oluşturabileceği belirtilmektedir. Egzersiz için ne kadar heyecanlı olursanız reflü tetikleme olasılığınız o kadar yüksektir. Örneğin, koşmak vücudun sallamasını gerektirir. Sabit bir bisiklet sürmek gibi en az ajitasyona izin veren egzersizleri seçin. Vücut pozisyonu da bir faktör olabilir. Sırttan vurulmuş pozisyonlar, asit reflüsünü artırmaya yardımcı olur. En iyi yaklaşım dikey yerleştirmeyi içerir. Bir bankta uzanmak reflüyü artırabilir.
Çözümler
Egzersiz tek başına, asit reflüsünü hayatınızdan kaldıracak bir şey değildir, ancak yardımcı olabilir. Haftada en az bir kez egzersiz yapmak ve diyet lifini artırmak, GÖRH'den kaçınmanıza yardımcı olabilir. Reflü vakalarının tekrarlanmasını önlemek için, sağlıklı bir kilo verin, küçük yemekler yiyin ve kızarmış gıdalardan kaçının.Sigara, asidi özofagustan uzak tutan ve asit reflüsü oluşturan sfinkter mekanizmasını etkiler. Eğer asit reflüsünüz olduğunu sık sık bulursanız, durumu kontrol etmek için ilaç tedavileri hakkında doktorunuzla konuşın. Göğüs ağrısı asit reflüün bir parçasıdır. Göğsünüzde kolunuza veya çeneye yayılan bir ağrı varsa, bu kalp krizi olabilir ve asit reflüsü olabilir. Şüpheniz varsa derhal tıbbi yardım isteyin.
