Bilişsel gerileme yaşam kalitenizi, günlük görev ve sorumluluklarınızı etkileyebilecek çeşitli zorluklar ortaya koyabilir. Yaşlandıkça, bazı düşünme alanları normal bir düşüş gösterirken diğerleri istikrarlı kalabilir. Uzun süreli hafıza yaşlanmaya devam etmeye devam eder eğiliminde iken, yeni bilgiler öğrenmek daha zor bir iş olabilir. Bazı hafıza azalması kaçınılmaz olsa da, fiziksel aktivite belleği iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Egzersizin Sonsuz Faydaları
Doğru beslenme, yeterli dinlenme ve düzenli fiziksel aktivite, sağlık için güçlü bir üçlüdür. Amerikalılar için 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzuna göre, düzenli egzersiz, bazı kanserler ve kalp rahatsızlığı veya diyabet gibi yaygın kronik hastalıklar geliştirme konusunda sizi korur. Egzersiz ayrıca kilo vermeyi önlerken kilo vermeyi önlemeye yardımcı olur. Egzersizin faydaları orada sona ermez. Birkaç çalışma, egzersizin yaş ilerledikçe zihninizi keskinleştireceğine dair olumlu etkiyi göstermiştir.
Egzersiz ve Beyin Boyutu
Beynin, yeni anıların ve öğrenmenin oluşumunda yer alan bölümüne, yetişkinlikte küçülmeye başlayan hippokampus adı verilir. Araştırmacılar, "Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı'nın Proceedings" in 2011 sayısında yayınlandı ve katılımcılar, 55-80 yaş arası katılımcıları haftada üç kez 30 dakika süreyle çalıştırırken diğerleri germe rutini uyguladılar. Çalışma, yedi haftadır sonunda, yürüyüşe katılanların hipokampüs hacmindeki artışa bağlı olarak bellek işlevinin iyileştiğini tespit etti. Öte yandan, germe grubu hafızalarını iyileştirmedi.
Egzersiz ve Beyin Sağlığı
Hafızadaki düzelme ile birlikte, egzersiz aynı zamanda beyin fonksiyonunu ve fiziksel uygunluğu geliştirir. 2013 açık erişim gazetesi Frontiers in Aging Neuroscience, egzersizin hafızaya aldığı olağanüstü yararı gösterdi. Çalışma için, 57-75 yaş arası yerleşik yetişkinler bir egzersiz grubuna ve bir bekleme listesi halinde ayrıldı. Katılımcılar, sabit bisiklet veya koşu bandı üzerinde haftada üç saat bir saat egzersiz yapıyorlardı. 12 haftalık çalışmanın ardından egzersiz yapan kişiler hafıza performansını, beyin sağlığını ve fiziksel uygunluğunu geliştirdiler.
Ne Kadar Egzersiz Yaptınız?
İyi bir egzersiz rutini, hafif yürüyüş veya koşu gibi direnç eğitimi ve kardiyovasküler egzersizi içermelidir. Ancak hafıza geliştirme için ne kadar egzersiz gereklidir? Mayo Clinic'e göre, kısa 30 dakikalık egzersiz seanslarının yararlı olduğu kanıtlandı. Zindelik seviyenize bağlı olarak haftada bir veya iki kez 10 ila 20 dakika canlı yürüyün veya ağırlık kaldırma ile başlayın. Oradan antremanınızın uzunluğunu ve günlerini kademeli olarak artırabilirsiniz.Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktora danışın.
