Dinlenme kalp hızınız çok şey söyleyebilir. Bu, fitness seviyenizi, hava sıcaklığını, yüksekliği, ne zamandır yediğinizi ve bu sabah kaç bardak kahveyi içtiğinizi yansıtabilir. Yüksek istirahat kalp atış hızı, ateroskleroz, ani ölüm veya kardiyovasküler hastalık için risk altında olup olmadığınızı da gösterebilir. Sürekli olarak büyük kas gruplarını çalıştırarak kalp atış hızınızı artırdığınız aerobik egzersiz, kalbinizi güçlendirir, kasılma başına daha fazla kan pompalamak için onu eğitir ve nihayetinde daha yavaş bir istirahat kalp atışına yol açar.
Günün Videosu
Daha Etkin Bir Kalp
Egzersiz bilim adamı Len Kravitz, bir üniversiteye göre, düzenli egzersiz, sıklıkla dinlenme kalp hızının dakikada beş ila yüzde 25 oranında azalmasına neden oluyor New Mexico profesörü. Daha yavaş bir kalp atış hızı ile kalbin sol karıncıkının kanla doldurulması için daha fazla zaman ve vücuda ve kalp kasına oksijen ve besin sağlamak için daha fazla zaman vardır. Sonuç olarak, kalp, enerji ve oksijen için vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılarken daha verimli olur.
Bir dizi kalp hızı
Dinlendiren bir kişinin ortalama kalp atışı dakikada 60 ila 80 atış arasındadır. Kravitz'e göre, mesleki bir bisikletçi veya maraton koşucusu gibi iyi şartlara sahip bir atlet, dakika başına 40 vuruştan daha düşük dinlenme kalp atış hızına sahip olabilir ve sedanter, koşulsuz bir yetişkinin kalp atış hızı dakikada 100 vuruşu aşabilir. Bir kadının istirahat ettiği kalp atış hızı, benzer şartlara sahip bir erkeğe göre dakikada ortalama sekiz ila on atış sayılacaktır.
Nabzınızı Alma
İstirahat hızınızı ölçmek için en iyi zaman, tercihen yatmadan önce uyanmaktır, ancak kesinlikle bir fincan kahve almadan önce, içinde bulunan kafein yükselebilir kalp atış hızı. İlk iki parmağınızı Adam'ın elması yanında boynunuzdaki arterde tutarak ve bir dakika içinde kaç defa attığınızı sayarak kalp atış hızınızı kontrol edin.
Aerobik Bölge
Yaşlandıkça istirahat nabız doğal olarak artar ancak azami kalp atış hızı azalır. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edebilirsiniz. Aerobik egzersiz için en iyi kalp atış hızı bölgesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila yüzde 75'idir. Bu, 40 yaşındaki bir kişi, egzersiz yaparken dakikadaki kalp atış hızının dakikada 90 ila 135 olması gerektiğini ifade eder. Egzersiz sonrasında kalp atış hızının birkaç dakika yükselmesi normaldir.
Ne Kadar ve Zor?
Egzersizden daha düşük istirahat kalp atış hızı elde etmek için, aerobik bölgenizde haftada en az 150 dakika egzersiz yapmalısınız. Sadece bir egzersiz programına başlıyorsanız, egzersiz sürenizi yavaş yavaş her gün biraz arttırın.Maksimum kalp atış hızınızın% 65 ila% 85'i gibi daha uzun bir süre veya daha güçlü bir düzeyde egzersiz yaparak, sağlık avantajlarından ve daha düşük bir istirahat kalp atış hızından yararlanabilirsiniz.
