Egzersiz bir ilaç gibidir. Doğru dozda yararlı olabilir, ancak fazlalık zararlı olabilir. Farklı sporcuların stres için farklı toleransları vardır. Bir kişi için yorucu bir egzersiz diğerine rutin bir egzersiz olabilir. Kilit, sizin için vücudunuzun aşırı stres vermeden zindeliği korumak ve arttırmak için zorlayan ve geçici olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle bir enfeksiyon alma şansınızı artıracak doğru egzersiz seviyesini bulmaktır.
Günün Videoları
Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemini vurgulamadan şiddetle, fakat fazla değil, egzersiz yapmak mümkündür. Aslında, aşırı eğitime sahip olmayan özel amatör ve profesyonel sporcuların yüzde 60 ila yüzde 90'ı, Başkanlık Konseyi tarafından Fiziksel Uygunluk ve Spor Araştırmaları Konseyi tarafından yapılan Haziran 2001 raporuna göre, egzersiz yapmayan insanlardan daha az soğuk algınlığına sahip olduklarını rapor ediyorlar. Rice Üniversitesi'nden sorumlu ekip doktoru Dr. Mark Jenkins, SportsMedWeb sitesinde ılımlı bir egzersiz yoluyla gelişmiş bağışıklık işlevinin "daha yaşlı sporcularda özellikle doğru olduğunu ve normal egzersizin bağışıklık işlevinde yaşla ilişkili gerilemenin azaltılmasına yardımcı olabileceğini yazıyor. "
Zayıflamış Bağışıklık Sistemi
Başkan Konseyi," En dayanıklılık sporcularının normalden düşük URTI veya üst solunum yolu enfeksiyonu yaşaması normal aşırı eğitim ve rekabet "dönemlerinde URTI riski artmaktadır. Kümülatif zorlu egzersizler bağışıklığı düşürebilirken aşırı egzersize tek bir seansta bile bir sporcu risk altına sokabilir Örneğin Jenkins, Bir ultramaraton tamamlandıktan kısa bir süre sonra katılımcıların üçte biri URTI geliştirdi "diyerek şöyle devam ediyor:" Kümülatif aşırı eğitim, sporcunun bağışıklık sistemini zayıflatarak, can ve yaralanma. “
Çok Egzersizin Bağışıklık Üzerindeki Etkileri
Bağışıklık sisteminin birden fazla bileşeni, aşırı egzersizlerle, örneğin yoğun 90 dakikalık yoğun egzersizlerle zayıflatılabilir. Bunlar arasında, beyaz kan hücreleri, antikorlar ve sitokinler gibi anti-inflamatuar ve önleyici biyokimyasallar gibi bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısı ve işlevindeki değişiklikler bulunur. Aşırı derecede yoğun bir egzersizi takip eden 3 ila 72 saat boyunca, "virüslerin ve bakterilerin bir dayanak noktası olabileceği, bunun sonucunda subklinik ve klinik enfeksiyon riskinin arttığı" açık pencere "olabilir. Bu nedenle, atletler normal sınırların ötesine geçtiğinde üst solunum yolu enfeksiyonları riski artabilir ", diyor Jenkins.
Egzersiz Tükenmesini Önleme
Vücudunuzu aşırı vurgulamayı nasıl engelleyeceğinizi izlemek önemlidir.Jenkins bunu bir egzersiz eğitimi günlüğü tutarak yapmanızı öneriyor. Her egzersizden sonra ne kadar yorgun olduğunuza dair öznel duygularınızı kaydetmek, egzersizleriniz arasında düzelmediğinizi düşünüyorsanız eğitim yoğunluğunuzu ayarlamanıza yardımcı olabilir. Jenkins, iyi planlanmış, esnek bir eğitim programına ek olarak her sabah kalp atış hızınızı kaydetmenizi önerir; Eğer gün geçtikçe artarsa, vücuda aşırı stres atıyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yemek, yeterince dinlenmek ve yıllık grip aşısı almak bağışıklık sistemi stresini azaltabilir. URTI'leriniz sık olduğunda veya sürekli yorgunluğunuz varsa doktorunuza danışın. Çok fazla egzersizden fazla bir şeyin bağışıklık sisteminizi vurguladığına dair işaretler olabilirler.
