Gastrit, bakteriyel enfeksiyon, bazı ilaçların kullanılması veya yaralanması nedeniyle midenizin astarının tahriş ve iltihaplanmasıdır. Durum aniden akut bir saldırıda olabilir veya doğada daha kronik olabilir. Kronik gastrit, dışa dönük belirtileri olmasa bile mideye zarar verebilir. Gastrit belirtileri hazımsızlık, bulantı ve kusma, iştahsızlık, mide ekşimesi ve gaz içerebilir. Egzersiz, bazı durumlarda gastritin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ağırlık Yönetimi
Özellikle şişkinlik ve asit reflüsü olan gastrit belirtileri, fazla kiloluyorsanız daha olasıdır. Orta derecede egzersiz, kilo vermenize yardımcı olur, bu da gastritinizi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığı gibi diğer kronik tıbbi durumlar için riskinizi azaltır. Doktorunuzun gözetiminde haftada birkaç gün kalori yakmak ve fazla kilo vermek için en az 30 dakika egzersiz yapın. Tam bir karnınızda egzersiz yapmaktan kaçının; bu sizi rahatsız edebilir veya hasta hissetmenize neden olabilir.
Egzersiz ve Sindirim
Egzersiz de gastrit semptomlarına yardımcı olabilir, çünkü fiziksel aktivite sindirim sistemini uyarır. Yürüme veya koşu gibi aerobik aktiviteler, sindirim sisteminizin düzenli hareket etmesini sağlar; bağırsak kasları daha verimli çalışmaya teşvik edilir. Gastrik boşalma gecikmeli, sindirilmemiş yiyeceklerin yavaşça sindirim kanalı boyunca hareket etmesi, bulantı ve şişkinlik gibi gastrit benzeri semptomlara neden olabilir. Ayrıca, "British Journal of Sports Medicine" 2000'de egzersiz yapan erkeklerin duodenal ülser gelişme riski daha düşük olduğunu bildirmiştir. Ülserler, sindirim sisteminde görülebilen açık yaralar ve bazen de gastritin bir yan etkisidir.
Klinik Çalışmalar
Fiziksel aktivite ve gastrit riski ve peptik ülser gibi komplikasyonlar arasında bir bağlantı olup olmadığını incelemek için çalışmalar yapılmıştır. "Dünya Gastroenteroloji Dergisi", Nisan 2006'da uzun mesafeli koşucuların, asit reflüsü ve gastrik kanama gibi gastrit semptomları geliştirmesi için çalışan olmayan meslektaşlarından daha olası olduğunu bildirmiştir. Bir teori, mide asitlerinin sporun zorlamalarına yanıt olarak artması, ancak ranitidin ve simetidin gibi asit azaltıcı ilaçların semptomları azaltabileceğidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Minör gastrit egzersizle kontrol edilebilir, ancak herkes, tek başına fiziksel aktivite yoluyla semptomlarda bir azalmaya maruz kalmaz. Eğer hazımsızlık ve mide bulantısı egzersizle bile devam ederse, diyetinizi izlemeniz, yediğiniz narenciye, domates bazlı ve kızarmış yiyeceklerin miktarını azaltmanız ve asit engelleyici ilaçlar almanız gerekebilir.Kendi kendine bakım önlemlerine rağmen gastrit belirtileri devam ederse bir doktora görünün.
