Sıcak hava egzersizi daha fazla yağ yakıyor gibi hissettirirse, öyleyse öyle yaparsın. Daha soğuk sıcaklıklar, vücudunuzun kendisini ısıtmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelmesine rağmen, vücudunuz aslında ısıya daha fazla enerji katar. Isı içinde çalışmak daha büyük bir yağ yakmakla birlikte gelir, ancak aynı zamanda birçok tehlikeyle birlikte gelir.
Günün Videosu
Sebep
Sıcak havada çalışmak daha fazla yağ yakar ve kalori yakar; çünkü vücudunuz kendisini soğutmak için daha fazla çalışmanız gerekir. Vücudunuz cildinize pompalanan kandan gelen ter yoluyla ısınır. Vücudunuz ne kadar ısınırsa, o sıcaklığı atmak için kalbin pompalamak zorunda olduğunuz kan miktarı da artar. Kalbiniz, daha serin sıcaklıklarda olduğundan daha sıcakta, daha kalori ve yağ yakmak suretiyle daha da iş görür.
Kanıt
2002 tarihli bir çalışmada “Tıp ve Fen Sporda ve Egzersiz” soğuk sıcaklıklar yol açtı kanıtlayan, dokuz erkek 90 dakikalık bisiklet egzersiz farklı ortam sıcaklıklarında etkilerini incelemişlerdir yayınlanan şişman azaldı yanmak. Aynı periyodik bir 1997 araştırması, sıcaklığın egzersiz boyu üzerindeki etkisini inceledi. Sekiz erkek, çeşitli sıcaklıklarda yorulmaya başladı, en uzun egzersizler sıcaktan ılık iklimlerde yapıldı.
Hususlar
sıcak sıcaklıklar en Yağ yakmak rağmen, aynı zamanda egzersiz kısa kesebilir. sıcak değil - - Hava 1997 çalışmada kanıtlandığı gibi, en uzun egzersiz dayanabildiğini bisikletçiler sıcak ılımlı egzersiz olanlar vardı. Sıcak hava sıcaklıkları tehlikeli olabilir, hazır olmadığınız sürece ısı tükenmesine ve dehidrasyona neden olabilir ve ne zaman duracağınızı bilin. Uyarı işaretleri baş dönmesi, ani yorgunluk ve bulantı yanı sıra elektrolit tükenmiş bacak krampları içerir.
Önlemler
Sıcak hava çalışması sırasında bol miktarda sıvı tüketin. Su, vücudunuzun su içeriğini tekrar doldurur ve bir spor içeceği, kaybettiğiniz elektrolitleri yeniler. Isı yüksek neme sahipse özellikle dikkatli olun, ısı yorulması için mükemmel bir kombinasyon. vücudunuzdan uzakta nemi çekmekte ve özgürce terlesinler hafif, nefes alabilen kumaşlar giyin.
