Kilo vermek, yanıklığından daha az kalori yemenizi gerektiriyor, bu nedenle, kalorisi yemenin en hızlı kaybetmeye neden olacağı mantıklı görünüyor. Oruç, metabolizmanızı hızlandırmaz - ve aslında kilo verme yeteneğinizi tehlikeye atmak için metabolik süreçlerinizi yavaşlatarak geri tepebilir. Orta derecede bir kalori açığı, kilo vermek için daha sağlıklı ve sürdürülebilir bir yoldur. Sağlıklı, tam besin bir diyet yiyerek, daha fazla hareket ederek ve kas kurmak için güçlendirerek metabolizmanızı artırın.
Günün Oruç metabolizma Ne Yapar
Video
, vücudunuz yakıt bu sıkıntısı algılar ve enerjiden tasarruf etmek işleyişi yavaşlar. Metabolizmanızı artırmak yerine, dinlenme metabolizmasını yüzde 20'ye eşit bir baskılama yaşayabilirsiniz. Dinlenme metabolizması, vücudunuzun kan pompalamak ve nefes almak gibi temel işlevleri yerine getirmek için kullandığı enerjiye dayanır. Bu faaliyetler durmaz, vücudunuz daha verimli hale gelir ve yeterince beslendiğinde onlardan daha az kaloriyi yakar.
Bu, düşük kalorili diyetlerin ve fast'ların genellikle beklediğiniz sonuçları vermediğinin nedenlerinden biridir. Vücudunuz kalbe yakma oranını yavaşlatarak açlık olarak algıladıkları ile savaşıyor.
Oruç Nedeniyle Kas Kayıplarına Yol Açar
Oruç, vücut kompozisyonunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği için RMR'nızı veya istirahat metabolizma hızınızı azaltır. Vücudunuz hızlılığını açlıktan bir açlıkla yorumlayabilir. Sonuç olarak, enerji için yağsız kas kullanmaya başlar ve bu algılanan açlık sırasında sizi korumak için yağ tutmaktadır. Kas yağdan daha fazla enerji veya kalori ister. Kasınızı kaybettiğinizde, metabolizmanız yavaşlar ve kilo kaybı da azalır.
Yeterince uzun süre kalırsanız, vücudunuz yakıt için sadece bisepsinizden fazlasını kullanmaya başlayabilir. Uzun bir süre boyunca daha azı 800 kalori Günde kalp kasının işleyişi büyük hasara yol açabilir, Diyabet, Sindirim ve Böbrek Bozuklukları Ulusal Enstitüsü uyarır. Kalbiniz küçültülebilir, bu da daha sonra yavaşlamasına, düzensiz ritimlere, tehlikeli derecede düşük kan basıncına ve nihai kalp yetmezliğine neden olabilir.
Aralıklı Oruç ve Metabolizma
Sadece su veya meyve sularıyla günler geçirmeyi içeren oruç metabolizmanız ve sağlığınız için zararlı olabilir. Ancak, yemek yeme sırasında özenle planlanmış duraklamalar içeren aralıklı açlık, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bu tür hızlı seçenekler, 14- 16 saatlik bir hızlı, haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutabilir veya alternatif günlerde oruç tutabilir. Bu oruç tutma zamanının çoğu uyurken oluşur.
Savunucular, vücudunuza öğünler arasında uzatılmış zaman verilmesinin, yağ mağazalarını enerji için kullanmaya teşvik ettiğini savunuyorlar. Araştırma aralıklı oruç tutmanın yararları konusunda kesin değildir ve aynı zamanda kısa, kontrollü açlık modellerinin bir başkasından daha iyi olduğunu saptamamıştır. Brezilya araştırmacıları tarafından yürütülen ve aralıklı olarak açlık süresinin gözden geçirilmesi ve Revista da Associacao Medica Brasileira dergisinde yayınlanan bu strateji, iltihaplanmayı azaltabilir, kandaki lipid veya yağ miktarını düşürebilir ve kilo kaybı programıyla yardımcı olabilir.. Hayvan çalışmaları, aralıklı oruç tutmanın kan şekeri seviyeleri ve yağ metabolize etme kabiliyeti üzerinde, özellikle de karnında oturan ve kronik hastalık riskini arttıran sinsi visseral yağ üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini göstermiştir. Ancak aralıklı oruç insan metabolik hızlarını nasıl etkiliyor tam olarak belli değildir ve daha fazla araştırma gereklidir.
Hızlı Bir Süratle Çalışmak Zor Oldu
Uzun süren ya da aralıklı olarak yapılan fasıllar teorik olarak yapılabilir gibi görünse de, pratikte açlık çoğu kez daha iyi olur. Hızlı bir şekilde kestiğinizde, havuç sopa ve tavuk sade göğsü ile olması pek olası değildir - ancak pizza veya kurabiye gibi bir şeyle. Kaybetmek için çok çalıştığınız ağırlığa tekrar kavuşursunuz ve sizi ilk etapta kilo almanızı sağlayan eski, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönme riskini alırsınız.
Verimli Kilo Kaybı
Kilo vermek için oruç tutmak yerine, kilo kaybı ve metabolizma arttırma işlemini uzun vadede kapalı tutan bir yavaşlama kabul edin. Mevcut kilonuzu günlük olarak ne kadar kalori almanız gerektiğini belirlemek için bir online hesap makinesi kullanın ve haftada 1 ila 2 kilo vermek için tüketmeniz gereken miktarı tahmin etmek için 500 ila 1 kalori çıkarın. Bir kadın olarak düzenli olarak 200 kaloriyi tüketmeyin veya 1, 800'lük bir erkek olarak tüketmeyin veya oruç etkilerine benzer şekilde beslenme yetersizlikleri, kas kaybı ve metabolik yavaşlama riskine girebilirsin. Diyetinizden bu kalorileri güvenli bir şekilde kesebilmeniz için fiziksel aktivitenizi arttırın.
Kilo kaybı sürecinde metabolizmanızı gerçekten artırmak için, güç antrenmanınızı egzersiz rutininizin bir parçası haline getirin. Bu, günlük olarak yaktığınız kalori sayısına doğrudan etkisi olan yağsız kasların gelişimine yol açar. Haftada en az iki toplam vücut egzersizi yapın ve tüm büyük kas gruplarına hitap edin. En son bir çift çabayla ağır hissetmenizi sağlayan ağırlıkları, en azından sekiz ila 12 tekrarlamadan kullanın. Güçlü hissettiğiniz ağırlık ve set sayısını artırın.
