Amerikalıların yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre. Yüksek tansiyon, Birleşik Devletlerde kalp hastalığı ve felç olmak üzere önde gelen iki ölüm nedeni riskini artırır. Yüksek tansiyonunuz olduğunu bilmiyebilirsiniz, çünkü durumla ilişkili semptomlar nadiren olur. Kan basıncınızı düzenli olarak kontrol edin ve endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Durumun tedavisinde ilaçlar bulunur, ancak alternatifler de vardır. Keten tohumu, hipertansiyonu azaltabilen ucuz bir diyet ilavesi.
Günün Videosu
Omega-3 Yağ Asitleri
Keten tohumu, yalnızca gıda yoluyla elde edilebilen bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit bakımından zengindir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, ALA bakımından zengin besinleri yemenin kalp krizi ve inme riskinizi azalttığını belirtti. 2005 yılında "Hipertansiyon" dergisinde yayınlanan bir araştırma, 4 500 yetişkinden fazla tansiyon ve diyetle alınan linolenik asit tüketimini inceledi. Sonuçlar, daha fazla ALA katılımcısının yemek yendiği hipertansiyon riskini düşürdüğünü gösterdi.
Kan Basıncının Azaltılması
"Hipertansiyon" da yayınlanan 2013 çalışmasında, keten tohumunun hipertansif hastalarda kan basıncını düşürdüğü sonucuna varılmıştır. Periferik arter hastalığı, yüksek tansiyon ile ilişkili bir durum olarak teşhis edilen 100'den fazla hasta, keten tohumu olan bir gruba veya plasebo grubuna alındı. Eskici her gün 30 gram keten tohumu yedi. Çalışmanın sonucunda, keten tohumu olan gruptaki kişiler plasebo grubuna göre daha düşük kan basıncına sahiptiler.
Dozajın Belirlenmesi
Keten tohumu, yağ formunda veya tamamen veya öğütülmüş tohum olarak bulunur. Keten tohumu yağı ALA içerir, ancak lif ve lignanlar gibi tohumlarda bulunan diğer değerli besin maddeleri yoktur. Tüm keten tohumlarını alıp ezerseniz, öğütmeden sonraki 24 saat içinde kullanabilirsiniz çünkü zamanla faydalarını kaybederler. Zemin tohumu, sağlık özelliklerini korumak için özel bir paket halinde bulunur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, günde iki ila üç kez 1 çorba kaşığı veya günde bir kez 2 ila 4 çorba kaşığı yemeyi öneriyor.
Diğer Hususlar
Bir takviye başlamadan önce mutlaka doktorunuzla konuşın, çünkü aldığınız diğer takviyeleri veya ilaçlarla etkileşim kurabilirsiniz. Keten tohumu vücutta östrojen gibi davranıyor, bu nedenle göğüs, rahim veya yumurtalık kanseri varsa almayınız. Hamileyseniz veya emziriyorsanız, aynı nedenden dolayı keten tohumundan uzak tutun. Keten tohumu, kan inceltici ilaçlar, diyabet ilaçları ve doğum kontrolünü etkileyebilir ve keten tohumu içindeki lif, iltihaplı veya tıkanmış barsakları şiddetlendirebilir ve yemek borusunu daraltabilir.
