Sevdiğiniz yoğun rutin bir egzersiz bulmanız ve günlük rutininizde kurmanız kilo vermenize yardımcı olabilir. Sabah ilk veya akşam yemeğinden hemen sonra düzenli bir saatte yürümek, egzersiz planınıza yapışkan olma olasılığınızı uzun vadede artırabilir. Başarılı kilo vermenin anahtarı budur.
Günün Videosu
Gerçekler
Bir kilo yağ kaybetmek için Harvard Health Publications'a göre 3, 500 kalori yakmanız gerekiyor. Genel olarak konuşursak, 1 mil yürüyüş yaklaşık 100 kalori yakar, ancak daha hızlı veya daha uzun yürüyerek daha fazlasını kaybedebilirsiniz. 3 ila 4 mil hızında yürüyüş yaparak yürüyüşünüzün yağ yakma potansiyelini en üst düzeye çıkarın. Yürüyerek kilo kaybı sonuçlarına ulaşmak için haftanın her günü değilse de çoğunu yürümeniz gerekecek.
Tam bir karnında egzersiz yapma
Popüler bir efsane, kramp veya diğer sindirim problemleri yüzünden yemekten hemen sonra egzersiz yapmaya karşı uyarmaktadır. Vücudunuz kan dolaşımının% 25'ini yemek yedikten hemen sonra sindirim kanalına yönlendirir; bu da yorgunluk atmadan hemen sonra yemden sonra yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız kaslarınızla rekabete neden olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin medya sözcüsü Robert McMurray, AARP Bülteni'nde bu yarışmanın hafif ila orta yoğunlukta egzersiz için bir sorun olmadığını söylüyor.
"Endokrinoloji Dergisi" nde yayınlanan Surrey Üniversitesi ve Imperial College London tarafından yapılan bir 2007 çalışmasında, akşam yemeğinden sonra egzersizin iştahı bastıran hormonları yükseltmesine yardımcı olabileceği bulundu. Oniki yetişkin gönüllü aynı kahvaltıyı tüketmişti. Yemekten sonra yarısı yarısı bir egzersiz bisikletine binerken diğer yarısı egzersiz yapmadı. Araştırmacılar daha sonra gönüllüleri sevdikleri şeyleri yemeye teşvik ettiler. Egzersiz grubu egzersiz seansından sonra daha fazla yemek yedi, fakat - egzersiz seansları sırasında yakılan kaloriyi göz önüne aldıktan sonra - atıl gruptan daha az kalori tüketiyordu. Araştırmacılar, mideye dolduğunu söyleyen PYY, GLP-1 ve PP hormonlarının egzersiz sırasında ve sonrasında arttığını buldular.
Dikkat Edilecek Hususlar
