Jimnastik Ağırlığını Kaybetmenize Yardım mı?

Rekabetçi jimnastikçilerin spor yapımında en ince, en özenli bedenleri var. Özellikle kadın cimnastikçilerin minik figürleri vardır. Bununla birlikte, rekabetçi cimnastik uzmanları çocukluk döneminde eğitim almaya başlar, günde birçok saat eğitirler ve sıkı diyetleri izlerler. Peki, eğer rakip bir seviyede eğitim almazsan, jimnastik, kilo vermenize yardımcı olur mu? Cevap, diyet ve egzersizin genel dengesine ve spor salonunda çok fazla zaman geçirmeye hazır olup olmadığınıza bağlıdır.

Günün Videosu

Kalori Yakıldı

Jimnastik, orta dereceli bir kalorili yakma egzersizi olarak sınıflandırılır. Harvard Kalp Mektubuna göre 155 kiloluk bir kişinin saatte yaklaşık 298 kaloriyi jimnastik yapması yanı sıra 4 saatte bir saatlik yürüyüş ile saatte 446 kaloriye 334 kalori yaktığı anlamına geliyor. Bu, ağırlık kaybı için özel olarak jimnasti yapmak istiyorsanız, egzersiz yapmaya ve yavaş yavaş yavaş yavaş kilo kaybı ile içerik sahibi olduğunuz anlamına gelir. Ayrıca, özel bir spor salonuna veya antrenörüne, koçluğunuza ve ekipmana erişemiyorsanız, muhtemelen kilo kaybı için pratik bir seçim değildir.

Ne Yenir? Kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız için diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Rekabetçi jimnastikçilerin o kadar küçük olmasının bir nedeni çok katı diyetleri takip etmeleri ve "Beslenme: Kavramlar ve Tartışmalar" kitabına göre yeme bozukluklarına yatkın olmalarıdır. Kalori ve besin maddelerinde nispeten düşük meyve, sebze ve tam tahıllar içeren dengeli bir diyetle odaklanarak kilo alabilir ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz, ancak profesyonel jimnastikçinin aşırı ince olmasını pek mümkün değildir.

Ne zaman yiyeceksin

Yemeklerinizi zamanlama doğru yapmanız kilo kaybına başlamanıza yardımcı olabilir. Nancy Clark, "Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberinde" adlı kitabında gün boyunca seyrek olarak yiyen jimnastikçilerin akşamları fazla yemek yemesi ve şeker ve alkol gibi daha fazla boş kalori tüketmeleri daha muhtemel olduğunu belirtiyor. Çatlamayı önlemek ve vücudunuza egzersiz yapmak için yakıt ikmali yapmak için, metabolizmanızı yüksek tutmak ve sizi tatmin etmek için gün boyunca küçük, düzenli yemek yemenizi önerir. Bu, egzersizi zayıflatan kalorili bingenceleri önleyecektir.

Vücut Şekillendirme

Cimnastiğin ana faydalarından biri, vücudunuzu ses tonlaması ve rahatsızlığı olmasıdır. "Aptallar için Şeker Hastalığı" kitabına göre, birden fazla sağlık faydası ile sonuçlanan, hem kaslarda dayanıklılık hem de esneklik artar. Yalın kas geliştirme, metabolizmanızı artırır ve artan esneklik kaslarınızı uzatır ve vücudunuzu daha tonlu ve düzgün hale getirirken kilo vermeyi teşvik eden daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.Bununla birlikte, jimnastik, nispeten az kalori yakar ve uzun süre eğitim ve güç ve koşullamada aşamalı iyileştirmelere dayanır; sonuçları görmek çok fazla taahhüt gerektirir. Kilo vermek istiyorsanız, yüksek yoğunluklu kardiyo ve mukavemet eğitimi kombinasyonu ekleyerek kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz.