Ayak bileği ağırlıkları fitness aleti için tasarlanmış yoluyla kas yapmak yardım egzersiz ya da günlük aktiviteler sırasında alt vücudunuza ekstra ağırlık ekleyin, direnç eğitimi yoluyla kas kurmanıza yardımcı olur. Ayak bileği ağırlıkları bacak gücünü artırmanıza ve potansiyel olarak hızınızı artırmanıza yardımcı olmasına rağmen, sporcular ve egzersiz meraklıları için potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Ne kadar hızlı çalıştırabileceğinizi artırmak için daha güvenli alternatifler var.
Günün Videosu
Açıklama
Ayak bileği ağırlıkları, kum, pelet veya metal çubuk gibi ağır malzemelerle doldurulmuş küçük kil torbaları olup, ağırlıkları 1 libreden 5 lira kadardır. Ayak bağı ağırlıkları ayağınızla baldır arasında bir Velcro şeridi ile bacağınıza yapışır ve egzersiz sırasında yerinde sabit kalacak şekilde tasarlanmıştır.
Kullanımları
Egzersiz yapanlar, bacak hareketlerine ekstra direnç sağlamak için yürürken ya da koşarken, bina kuvveti ve kası güçlendirerek ayak bileği ağırlıkları giyebilirler. Koşucular ve diğer sporcular için ayak bileği ağırlıkları giymek, karın egzersizleri gibi çekirdek kuvvetini ve kararlılığı artırmaya yardımcı olan aktivitelerin zorluğunu arttırmaya yardımcı olabilir. Ayak bileği ağırlıkları giyen "Sağlık, Zayıflama ve Zindelik için Yürüyüş İçin Komple Kılavuz" un yazarı Mark Fenton'a göre, egzersiz sırasında yakılan kaloriyi biraz arttırarak kilo kaybına yardımcı olur.
Faydalar
Direnç eğitiminin diğer biçimleri gibi, ayak bileği ağırlıkları da çeşitli egzersizlerin güçlüğünü ve yoğunluğunu arttırarak kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayak bileği ağırlıkları doğrudan bacaklarınıza bağlandığından tutunmaya veya tutmaya ihtiyaç duymazlar, taşınabilir, genellikle rahattırlar ve çeşitli aktivitelere entegre edilebilirler. Koşucular için, ayak bileği ağırlıklarının bacak kuvvetini artırma kabiliyeti, koşu hızı ve dayanıklılık için avantajlar sağlayabilir.
Uyarı
Egzersiz sırasında ayak bileği ağırlıkları giymek bacak kuvvetinizi artırabilir, ancak bu fitness aleti de yaralanma riskinizi artırabilir. Fenton, ayak bileği ağırlıklarının dizlerinize gereksiz stres uygulayabileceğini, bununla başlamak için nispeten kırılgan olduğunu belirtiyor - özellikle onları giyerken koşuyorsanız veya yürürseniz. Dahası, bacaklara doğal olmayan ağırlık eklenmesi, yürümekte olan yürüyüşünüzü potansiyel olarak değiştirebilir, bu da normal bir adımla daha da zorlaşır.
Alternatifler
Eğer koşu hızınızı artırmak istiyorsanız, ayak bileği ağırlıkları kullanmak, hedefinizi gerçekleştirmenin tek yol değildir. Serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya dirençli tüplerle alt beden egzersizleri yapmak, bacaklarda kas kurmanıza yardımcı olabilir; bu da daha hızlı çalışmanız için fiziksel güç sağlar. Buna ek olarak, daha hızlı bir şekilde çalışan pratik yapmak ya da egzersiz programlarına sprint patlamaları entegre etmek, daha hızlı bir koşucu haline gelmenize yardımcı olabilir.
