Hem yükseklik hem de bireysel oranlar kaldırdığınıza kadar etkiler. Bazı asansörlerde daha uzun bir kaldırıcı daha iyi olabilir, diğer kaldırıcılarda daha kısa bir kaldırıcı daha iyi olabilir. Çerçevenizin genişliği, bazı asansörleri kullanma beceriniz üzerinde de etkili olacaktır. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
The Squat
Squat, sırt üstü güvenli bir şekilde tutulan bir bambere bükülmeyi içeren basit bir bacak güçlendirme egzersizidir. Daha kısa kaldırıcılar genellikle çömelmeyi gerçekleştirirken paralel bir şekilde kırılmaya ve dayanmaya kalkacak kadar avantaja sahip olacaklar. Çok kısa bacaklara ve uzun gövdeli bir kişinin, bu asansörde belirgin bir avantajı vardır, çünkü bu, yalnızca oturmak için daha az menzil değil, aynı zamanda çömelmekte daha dik bir duruş sergilemektedir. Bu, barı topuklarla tutarlı bir şekilde tutarken bacaklarından daha fazla yararlanmasını ve diz eklemindeki dönüşü azaltmasını sağlar.
Tezgah Basın
Kol yüksekliği kollarınızın uzunluğu bu asansörle o kadar büyük değildir. Dikiş uzunluğuyla kabaca aynı kol uzunluğuyla orantılı olan bir kaldırıcı hiçbir avantaj veya dezavantaja sahip değildir. Kollarınız o kadar uzunsa, boğumlarınızı merdivenlerden çıkardığınızda tırmanırken sorun yaratmaya devam edeceksiniz, çünkü çubuğu çok kısa sürede tok tutmak, çok kısa kollu birisinden daha fazla iş yapmak zorundasınızdır. Bütün zamanların en iyi gç oyuncuları olan 114 libre. Sınıfı, dünya rekorlarını sınıfta ve tezgah basınında tutan Andrzej Stanaszek. Stanaszek'e cücelik tanısı kondu.
Deadlift
Bu, daha uzun boylu sporcular genellikle daha uzun kollara sahip olduklarından, daha uzun boyun eğdiricinin daha iyi yapmaya eğilimli olduğu bir asansördür. Çubuğu yerden çektiğinizde onu uzak tutmanız gerekmez. Orantılı olarak, daha kısa bir gövde ve daha uzun kola sahip bir kaldırıcı, daha uzağa eğmek zorunda kalmaz ve çubuğu vücuduna daha yakın tutarak alt sırttaki kesme kuvvetini düşürür gibi daha da iyi yapacaktır. Uzun gövdeli ve kısa kollarınız varsa, deadlift ile mücadele edeceksiniz.
Genişlik
Vücudunuzun genişliği aynı derecede olmasa da, ne kadar kaldırabilirsiniz üzerinde de bir etkiye sahiptir. Daha geniş bir kalça yapısı, sizi boğazda daha kararlı hale getirir ve sırtınızın kasları ve çekirdeği, sıska gibi ağırlığı dengelemek için zor çalışmaya gerek yoktur. Tersine, dar kalçalarınız varsa, ölü kaldırırken ellerinizi daha yakından tutabilir ve gövdesinin zeminle olan açısını azaltarak ilk çekmeyi daha kolay hale getirir.
