Jimnastik salonları ve merkez merkezleri tarafından sunulan Hip-hop dans sınıfları, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir aerobik egzersiz formudur. Katılımcılar çeşitli kırma, kilitleme ve patlama hareketleri içeren koreograflanmış dans hareketleri gerçekleştirirler. Hip hop dansı veya kilo kaybı için egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Aerobik Aktivite
Hip hop dansı, formun veya aerobik veya kardiyovasküler egzersiz olup, terlemeyi kesmenize ve kalp atış hızınızı yükseltirken her tür faaliyettir. Aerobik egzersiz, dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur. Hip hop dansı, aerobikten etkilenmeyen bir form olarak düşünülür. Spor salonlarında, hip hop dansı genellikle 60 dakikalık bir sınıfta yapılır.
Kalori Burning
Etkili veya aerobik dans, 120 lb için saatte 330 kaloriyi yakıyor. kişi veya 480 kalorilik bir 154 lb. Kişi, "Fiziksel Aktivitelerin Özeti: İnsan Fiziksel Faaliyetlerinin Enerji Maliyetlerinin Sınıflandırılması" na göre. Yakılan kalorilerin sayısı mevcut kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Daha fazla tartım yapan dansçılar, tam yoğunlukta egzersiz yapmaları koşuluyla, genellikle saatte daha fazla kalori yakabilirler. Bir kilo yağ kaybetmek için, tükettiğinizden 3 500 kaloriyi daha yakmalısınız. Hip hop dansı, kalıcılığınızı artırırken ve dolaşımınızı geliştirirken bu kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz Tavsiyeleri
Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı, haftada en az iki saat 30 dakika orta derecede yoğun fiziksel aktivite önermektedir. Güçlü aerobik etkinlik için - tam yoğunlukta hip hop dansı gibi - her hafta bir saat 15 dakika katılın. Egzersiz yaptığınızdan ne kadar emin olduğunuzdan emin değilseniz, dışarı çıktığınızda bir konuşma yapmaya çalışın. Bir konuşmayı devam ettirebildiğinde, ılımlı egzersize katılıyorsun demektir. Bir konuşmaya devam edemezseniz, şiddetli yoğun egzersize katılıyorsunuz demektir. Her iki tip egzersiz nabızınızı artıracak ve ter atmanıza neden olacaktır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Hip hop dansının düzenli rutini kilo kaybına neden olabilir. Hip hop dansı da gücünüzü arttırmanıza ve güçlü, sağlıklı kemikler inşa etmenize yardımcı olabilir. En iyi sonuçları görmek için egzersizi sağlıklı bir diyetle ve sağlıklı bir yaşam biçimiyle birleştirin. Yağ alımınızı azaltın ve bol meyve, sebze ve yağsız et yiyin. Alkol içtiğiniz veya alkol alıyorsanız, bu alışkanlıkları tekmeyi izlemek, sporunuzu ve kilo kaybı sonuçlarınızı arttırmanıza yardımcı olabilir. Hip hop dansına devam edebilmeniz için sağlıklı olmanızı sağlamak için sağlık bakım sağlayıcınızla kilo verme ilerlemenizi ve yüksek yoğunluklu dans egzersizinizi tartışın.
