olsa eski olmasa da "hiçbir acı, kazanç" deyimi hala spor salonlarında ülke genelinde kullanılmaya başlandı, ağrılı kaslar mutlaka büyüdüğünüze dair bir işaret değildir. Aslında, yanlış yolda veya hatta daha ciddi kas hasarında bir semptom olduğunun bir işareti olabilir. Eğitim sizi sert hissettirirse de, kaslarınız boğulduysa büyüyenden daha kesin değildir.
Günün Video
Karmaşık Süreç
halter ilerleme eşit ağrılı kas arkasındaki teori kaslarınız daha hızlı büyümesini tetikleyen minik gözyaşları, bir sürü geliştirmek fikrine dayanmaktadır. David Sandler'ın "Temel Ağırlık Eğitimi" adlı kitabında belirttiği gibi, bu daha karmaşık bir işleme bakmak için çok basit bir yol. Cinsiyetiniz, hormonal denge, yaş ve genetik gibi diğer faktörler de bir rol oynamaktadır. Bununla birlikte, kas büyümesi, kas yüzeyindeki hasarlı elyafların yerini alan uydu hücrelerini içerir. Bununla birlikte, bunun oluşturduğu acının kişiden kişiye değişmesi olasıdır.
Fark
Yeni bir şey
Eğer ağırlık kaldırma yeniyseniz o zaman bir oturumdan sonra biraz ağrı hissedecek iyi bir şans var. Bu, çoğu spor için geçerlidir. Ayrıca, yeni bir teknik denemek veya ilk kez bir kas grubu çalışırsanız, biraz sıkıcı hissedeceksinizdir. Çoğu kişi bir egzersiz yaptıkça daha az acı hisseder. Bununla birlikte, daha düşük bir ağırlıkta daha az sayıda tekrar uygulayarak bir egzersize aynı fayda sağlayabilirsiniz.
Kurtarma Süresi
Kas ağrınızın daha kalıcı bir şeyin sonucu olmaması koşuluyla, eğitim sırasında biraz acıyı önleyebilirsiniz. Bir yol, fiziksel sınırlarınızın ötesinde sizi zorlayan ağırlıkları toplamaktan kaçınmaktır. Yorulmadan önce bir ağırlık düzeyinde 12 tekrarlama yapabilmelisiniz. Kas gruplarına kaldırma işlemi arasında en az 48 saat kurtarma zamanı verin. Egzersizden kısa bir süre sonra kasların iyileşmesine yardımcı olmak için besleyici bir atıştırmalık yemeyi deneyin. Merkez, bir peynir pişi veya fıstık ezmesi tostu gibi atıştırmalıkları önermektedir.
Eğer ağırlık kaldırma yeniyseniz o zaman bir oturumdan sonra biraz ağrı hissedecek iyi bir şans var. Bu, çoğu spor için geçerlidir. Ayrıca, yeni bir teknik denemek veya ilk kez bir kas grubu çalışırsanız, biraz sıkıcı hissedeceksinizdir. Çoğu kişi bir egzersiz yaptıkça daha az acı hisseder. Bununla birlikte, daha düşük bir ağırlıkta daha az sayıda tekrar uygulayarak bir egzersize aynı fayda sağlayabilirsiniz.
Kurtarma Süresi
