Egzersiz kaslarınız için içten dışa iyi gelir. Sindirim sistemi, ağzınızdan anüsünüze kadar uzun, sarımlı bir yolda bağlanan, gıdaları parçalayıp yol boyunca besin maddelerini çıkaran çoklu organları içerir. Sindirim sistemi ve ilgili organlarınız, gıdayı sistem üzerinden taşımak için kası gereken bir kas tabakası içerir. Egzersiz eksikliği bu kasılmaları önleyebilir ve sorunlara neden olabilir. Sürekli sindirim sorunları yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kan Akışı
Egzersiz, sindirimi kolaylaştıran kan akışını arttırır. Sindirim organlarınıza sınırlı kan akışı, gıdanın uzun süre bağırsağınızda kalmasına, bulantıya, baş dönmesine veya yorgunluğa neden olabilir. Egzersiz, sindiriminiz için iyi olsa da, egzersiz yapmadan önce yedikten sonra bir ila dört saat beklemelisiniz. Sindirim sırasında vücudunuz sindirim sisteminize kan yönlendirir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken, egzersiz yapmadan hemen önce yerseniz kaslarınızın ek kan akışına ihtiyacı vardır. Bu çatışma, potansiyel bir rahatsızlığa neden olabilir. Yemekten sonra egzersizi erteleyin, büyük bir öğünden dört saat sonra bekleyin.
Safra Taşları
Egzersiz, safra taşı oluşturma riskinizi azaltabilir. Safra keseniz, yiyecek sindirmenize yardımcı olan maddeleri içeren safra sıvısını saklar. Safra keseniz düzgün çalıştığı zaman, kasılmalar safra sıvısını bağırsaklara atar. Hareketsizlik zayıf kontraksiyonlara, safra oluşmasına ve safra yollarının oluşmasına neden olabilir. Ağır vakalarda safra kesesi ameliyatla çıkartılmalıdır. Bir safra kesesi olmadan, karaciğeriniz safra sıvısını bağırsağınıza doğrudan salıyor ve bu da kronik ishale neden olabilir.
Kabızlık
Egzersiz eksikliği, kabızlığa neden olan bağırsak hareketlerini inhibe ederek sindirim problemlerine neden olabilir. Kabızlık, atık maddeler üç ya da daha fazla gün boyunca bağırsağın içinde kaldığında, sertleşir ya da zor ya da ağrılı dışkılama ürettiğinde ortaya çıkar. Egzersiz, atıkları sindirim sisteminizden geçerek kabızlığı önleyen bağırsak aktivitesini uyarabilir. Karın egzersizleri, karın kaslarınızı sindirir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.
İrritabl Bağırsak Sendromu
İrritabl bağırsak sendromu veya IBS, kramp, karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve diyare gibi sindirimle ilgili rahatsızlıklarla karakterizedir. Stres, IBS'ye katkıda bulunan bir faktördür. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgilendirme Takashanesine göre, egzersiz stresi azaltır ve IBS semptomlarını azaltır. Egzersiz ve IBS arasındaki güçlü bağ nedeniyle, araştırmacılar Johannesson ve ark.American Journal of Gastroenterology: Fiziksel Aktivite, İrritabl Bağırsak Sendromunda Belirtileri Geliştiren: Randomize Kontrollü Bir Çalışmada raporuna göre, IBS için birincil tedavi modalitesi olarak fiziksel aktiviteyi önermektedir.
