Bununla birlikte, etkisini gösterebilen genelde gözden kaçan bir faktör, bir sporcunun her gece aldığı uyku miktarıdır. Iyi Uyku Konseyi, 10 Amerikalı'dakiz yedinin fiziksel olarak her gün en iyisini gerçekleştirmek için yeterli uyku çekmediğini rapor ederek uykunun pek çok atletik takım ve organizasyonda vahşice bir sözcük haline geldiğini merak etmiyor.
Günün Videosu
Tepki Süresi
Yeterli uykudan etkilenebilecek bir alanda atletik performans genel reaksiyon zamanıdır. Pennsylvania Üniversitesi'nden Hans Van Dongen, Ph.D ve David Dinges'in doktora notları, performansı uyanık kaldıktan sonra yaklaşık üç gece belirgin şekilde etkileniyor. Bununla birlikte, tepki süresi performansı, eğer bir gecede bir saat uyku gibi küçük miktarlarda uyku kaybedilirse araştırmacılar tarafından "uyku borcu" olarak adlandırılanların yaratılması da etkilenebilir. Hızlı hareketlerden sporda bir top yakalamak için her şey için tepki süresi gereklidir.
Dikkatli Dikkat
Uyku eksikliğinden etkilenebilecek bir diğer atletik performans alanı, oyuna odaklanmanın yeteneğidir. Tepkime süresinin yanı sıra, uyanıklık süresinin 88 saat sonra veya ciddi bir uyku borcunun tahakkuk etmesiyle, sürekli dikkat azalır.
Kurtarma
Vücudun fiziksel olarak zorlu bir atletik egzersiz oturumundan sonra iyileşmesi ve iyileşmesi için uyku da gereklidir ve Wisconsin Üniversitesi Atletik Performans Koordinatörü David Knight öneriyor. Uyku, vücudun uyanıkken gerekli olan vücut süreçlerine daha az enerji harcarmasına ve kasların ve diğer dokuların iyileşmesine ve iyileşmesine yardımcı olmak için daha fazla enerji kaynağına izin verir.
Öneriler
Stanford Uyku Bozuklukları Kliniği ve Araştırma Laboratuarı'ndan Cheri Mah, eğitim ve rekabeti çevreleyen haftalar boyunca en az 10 saat uyku çeken sporcuların daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor. 10 saat isteğe bağlı değilse, her gece en az yedi ila sekiz saat uyku için hedef alın; genç ve genç erişkin sporcular dokuz saat veya daha fazla saat amaçlamalıdır. Yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olmak için uyluk vermek, ancak uykudan uykudan uyandıktan hemen sonra uykuların "uyku ataletine" veya sis yapmaya veya hantallık hissine neden olabileceğine dikkat edin. Bu nedenle, öğleden sonraları eğitime veya rekabete başlamadan kaçının.
